Vitamin D bei Kinderwunsch und Schwangerschaft

Das „Sonnenvitamin” D3 für die Fruchtbarkeit u.v.m.

Auf dieser Seite geht es um das Kinderwunsch Vitamin D und wie es dabei helfen kann, die Fruchtbarkeit auf natürliche Weise zu steigern. Denn oft als „Sonnenvitamin" oder sogar als „Fruchtbarkeitsvitamin" bezeichnet, nimmt es im weiblichen Körper unter anderem auch eine entscheidende Rolle ein, wenn es darum geht, einfacher schwanger zu werden und Risiken während der der Frühschwangerschaft zu reduzieren. Vitamin D zählt nicht nur für mich klar zu den Top-5 der besten Fruchtbarkeitsförderer. Deshalb hab ich euch hier die wichtigsten Infos und hilfreiche Tipps zur Einnahme von Vitamin D Präparaten zusammengestellt, die ich auf Basis meiner langjährigen Erfahrungen mit Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung einer erfolgreichen Schwangerschaft auch Kinderwunsch-Klientinnen in meiner Praxis und in Online-Beratungen regelmäßig gebe. HINWEIS! Alle Informationen auf dieser Seite beziehen sich auf das Vitamin D3 (Cholecalciferol), das in der Gruppe der D-Vitamine den wichtigsten Stellenwert hat und im menschlichen Organismus essentielle Funktionen als Prohormon übernimmt.

Inhalt dieser Seite

1 9 Fakten zur positiven Wirkung von Vitamin D bei Kinderwunsch 2 Studienergebnisse zur Verbesserung der Fruchtbarkeit von Frauen mit Vitamin D 3 Meine Erfahrungen zur Einnahme von Vitamin D in der Kinderwunschzeit 4 Was ist ein guter Vitamin D Wert und wann liegt ein Vitamin D Mangel vor? 5 Ab wann und wie lange Vitamin D als Kur bei Kinderwunsch einnehmen? 6 Tipps zur besten Dosierung von Vitamin D, um schneller schwanger zu werden 7 Tabletten, Kapseln oder Öle: Welche Vitamin D Präparate sind die besten? 8 Vitamin D3 und Vitamin K2 zusammen einnehmen? 9 Kann man bei Kinderwunsch Vitamin D zusammen mit Omega-3 einnehmen? 10 Allgemeine Hinweise zur Einnahme von Vitamin D3 bei Kinderwunsch 11 Weitere Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine bei Kinderwunsch und IVF Vitamin D ist ein essentielles Provitamin, das sehr viele wichtige Funktionen im Körper erfüllt. In seiner engeren medizinischen Bedeutung ist Vitamin D eigentlich gar kein Vitamin, sondern eine Hormonvorstufe, die der menschliche Körper erst mithilfe der Sonne über die Haut bildet. Durch Sonnenlicht stimuliert, entsteht dann erst über komplexe Prozesse die aktive Form des „Vitamins". Deshalb wird es manchmal auch als „Sonnenhormon" bezeichnet. Vitamin D trägt maßgeblich zum Zellstoffwechsel bei. Ohne gesunden Zellstoffwechsel können nach und nach zunächst Störungen des Organismus und längerfristig sogar chronische Krankheiten entstehen. So unterstützt es nicht nur den Knochenstoffwechsel und trägt damit zu gesunden Knochen bei, sondern ist für jede einzelne Zelle und damit für jedes Organ absolut unverzichtbar. Es ist an den Stoffwechselvorgängen aller Zellen beteiligt. Denn Körperzellen haben einen Rezeptor für Vitamin D. Dies ist wichtig, da jede Zelle ein kleines „Kraftwerk" enthält - die Mitochondrien. Sie produzieren die gesamte Energie für Körper und Geist. Wenn du dich müde und energielos fühlst, dann kann dies oft an erschöpften Mitochondrien liegen. Denn um voll leistungsfähig zu sein, benötigen sie insbesondere eine Reihe an Vitaminen wie vor allem B-Vitamine und ganz besonders eben auch Vitamin D. Weiterhin regelt Vitamin D die Kommunikation der Immunzellen untereinander. Damit kann es unter anderem auch das Immunsystem stärken und ist damit für viele Frauen zum Beispiel auch ein absolutes „Must-have" zur Behandlung von chronischen Autoimmunentzündungen der Schilddrüse wie Hashimoto-Thyreoiditis. Darüber hinaus wird Vitamin D für die Insulinausschüttung benötigt, unterstützt die Regulierung des Hormonhaushalts im Körper, wird oft für die Krebsprävention eingesetzt u.v.m.

9 Fakten zur positiven Wirkung von Vitamin D bei Kinderwunsch

Bei Frauen mit noch unerfülltem Kinderwunsch kann ein Mangel an Vitamin D die Schwangerschaftschancen beeinträchtigen. Hier deshalb die wichtigsten 9 positiven Wirkungen von Vitamin D auf die weibliche Fruchtbarkeit und Fortpflanzungsfähigkeit:

1. Die Eizellqualität und Eizellreserve verbessern

Vitamin D kann die Eizellqualität und damit die weibliche Fruchtbarkeit verbessern. In diesem Zusammenhang stellt unter anderem auch die persönliche Eizellreserve einen wesentlichen Faktor dar. Als aussagekräftigster Indikator hierzu gilt der AMH-Wert (Anti- Müller-Hormon). Ein signifikanter Vitamin-D-Mangel ist bei sehr vielen Frauen für einen durchschnittlich um fast 20% niedrigeren AMH-Wert verantwortlich und sollte deshalb vermieden werden (AMH = „Anti-Müller-Hormon", das wichtigste Hormon für die weibliche Fruchtbarkeit). Denn Vitamin-D kann einen niedrigen AMH-Wert stabilisieren, was auch besonders bei Endometriose wichtig ist. Das heißt, das der AMH-Wert bei einem guten Vitamin-D-Spiegel langsamer sinkt.

2. Die Chancen der Befruchtung und Einnistung der Eizelle erhöhen

Vitamin D kann die Befruchtungswahrscheinlichkeit und die Chancen der Einnistung der befruchteten Eizelle in der Gebärmutterschleimhaut sowohl im Rahmen einer natürlichen Empfängnis als auch bei reproduktionsmedizinischen Kinderwunschbehandlungen erhöhen (zum Beispiel bei IUI, IVF oder ICSI).

3. Die Einnistung der Eizelle durch die Reduktion stiller Entzündungen unterstützen

Durch seine antientzündliche Wirkung kann Vitamin D effektiv dazu beitragen, stille Entzündungen zu bekämpfen („Silent Inflammations" wie zum Beispiel Endometriose, Schilddrüsenerkrankungen wie Hashimoto, aber auch Asthma u.v.m.). Es ist sehr wichtig, innere Entzündungsherde zu reduzieren, da auch dies eine zentrale Voraussetzungen dafür ist, dass sich die Eizelle in der Gebärmutter gut einnisten kann.

4. Die Östrogenproduktion regulieren, um die Fruchtbarkeit zu steigern

Die Einnahme von Vitamin D kann die hormonelle Regulation unterstützen und damit bei Frauen unter anderem dazu beitragen, die Östrogenproduktion zu regulieren. Deshalb kann ein Vitamin D Mangel negative Auswirkungen auf die weibliche Fruchtbarkeit haben, was nicht nur in der Kinderwunschzeit, sondern auch in der frühen Schwangerschaft Probleme verursachen kann.

5. Das hormonelle Ungleichgewicht bei PCOS und Autoimmunprozesse balancieren

Bei PCOS besteht oft ein Vitamin-D-Mangel. Ein guter Vitamin-D-Spiegel kann sich positiv auf die Insulinresistenz auswirken. Denn Vitamin D kann helfen, das hormonelle Ungleichgewicht bei PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom) und Autoimmunprozesse zu balancieren, indem es unter anderem die Insulinaufnahme verbessert und im weiblichen Körper das Level an zu viel vorhandener männlicher Hormone senken kann.

6. Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten durch das Immunsystem entgegenwirken

Vitamin D wird für die Kommunikation der Immunzellen für ein harmonisches Immunsystem benötigt. Ein gestörtes Immunsystem kann das Risiko von Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten erhöhen. Ein Embryo erhält seine Mitochondrien ausschließlich aus der Eizelle der Mutter. Sind die Mitochondrien der Mutter jedoch nicht mehr leistungsfähig, dann hat der Embryo nur eben diese zur Verfügung und muss aus eigenen Kräften versuchen, im Mangel damit klarzukommen. Da Vitamin D im Körper auch immunmodulierend wirkt, kann es die Gesundheit und Fruchtbarkeit bei einem Übermaß an natürlichen Killerzellen unterstützen.

7. Die Psyche auf dem Kinderwunschweg unterstützen

Vitamin D kann sich durch seinen Einfluss auf einige Hormone positiv auf die Psyche auswirken und somit auch dazu beitragen, die allgemeine Stimmung, Vitalität, Stresstoleranz und die Konzentrationsfähigkeit zu fördern. Besonders während der Kinderwunschzeit ist es wichtig, die mentale Stabilität zu unterstützen, um möglichst entspannt zu bleiben. Dies fällt vielen Frauen natürlich schwer, zumal das Warten auf einen positiven Schwangerschaftstest große psychische Belastungen, Enttäuschungen, Stress und eine „Achterbahn” der Emotionen mit sich bringen kann.

8. Den Fettstoffwechsel positiv beeinflussen

Darüber hinaus kann Vitamin D einen positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel bewirken und damit unter anderem auch die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren im Organismus verbessern. Infos warum dies insbesondere bei Kinderwunsch wichtig ist findest du unten im Absatz „Kann man Vitamin D zusammen mit Omega-3 einnehmen?”.

9. Die Fruchtbarkeit des Mannes verbessern

„Pimp my Sperm”: Von vielen Kinderwunschärzten wird die Einnahme von Vitamin D auch oft empfohlen, um die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern, da es sowohl die Testosteronproduktion unterstützen, als auch die Spermienqualität erhöhen kann und eine entzündungshemmende Wirkung aufweist. Darüber hinaus wird ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel bei Männern oft mit einer besseren Spermienbeweglichkeit, einer höheren Anzahl normal geformter Spermien und einem besseren Schutz der DNA in den Spermien in Verbindung gebracht. TIPP! Mit einem guten Vitamin-D-Präparat kannst du deinen Mann also gleich mitversorgen.

Studienergebnisse zur Verbesserung der Fruchtbarkeit von Frauen mit Vitamin D

Zahlreiche Studien belegen, dass eine Supplementierung von Vitamin D die Fruchtbarkeit von Frauen verbessern kann. Hier findest du eine Zusammenfassung von zwei besonders interessanten Studienergebnissen zum positiven Einfluss von Vitamin D auf die reproduktive weibliche Gesundheit:

Positiver Einfluss von Vitamin D auf die weibliche Fruchtbarkeit

Unter anderem eine sehr interessante Studie aus Dänemark � untersuchte den Einfluss von Vitamin D auf die weibliche Fruchtbarkeit. Dabei wurden die Daten von über 16.000 (!) Frauen ausgewertet, die zwischen 1980 und 1991 wegen eines diagnostizierten Fruchtbarkeitsproblems in einer Kinderwunschklinik behandelt wurden. Obwohl diese Studie bereits vor vielen Jahren stattfand, ist sie gerade deswegen nach wie vor sehr aufschlussreich. Denn (nur) bis zum Jahre 1985 wurde in Dänemark Margarine generell mit Vitamin D3 angereichert. Damit hatte man also perfekte Rahmenbedingungen zur Untersuchung seiner Wirkung anhand von zwei signifikant unterschiedlichen Probandengruppen: Zum einen Frauen, die quasi stets Vitamin D „auf der Stulle hatten" sowie als Vergleichsgruppe all jene Frauen, die dies ab 1986 dann nicht mehr hatten. FAZIT: Das Studienergebnis zeigt deutlich auf, dass ein guter Vitamin D Status durchschnittlich mit einer wesentlich höheren Wahrscheinlichkeit verbunden ist, schwanger zu werden und ein Baby zu bekommen.

Höhere Schwangerschaftswahrscheinlichkeit durch Vitamin D

Als weiteres Beispiel fand eine sehr aufschlussreiche Studie � [englisch] in USA statt, die die positive Wirkung von Vitamin D auf die weibliche Fruchtbarkeit nachgewiesen hat, indem die Vitamin-D-Werte von Frauen vor ihrer reproduktionsmedizinischen Kinderwunschbehandlung mit IVF (In-Vitro-Fertilisation) miteinander verglichen wurden. FAZIT: Auch hier das gleiche Ergebnis: Die durchschnittliche Wahrscheinlichkeit schwanger zu werden liegt laut dieser Studie bei Frauen mit einem hohen Vitamin D Wert 4 (!) mal höher als bei Frauen mit einem niedrigen Vitamin D Wert.

Meine Erfahrungen zur Einnahme von Vitamin D in der Kinderwunschzeit

Die erläuterten Studienergebnisse überraschen mich absolut nicht! Denn Vitamin D kann auch auf Basis meiner persönlichen, langjährigen Erfahrungen in der naturheilkundlichen Behandlung und Beratung von Hunderten Frauen in meiner Kinderwunschpraxis in Berlin und online auf sehr vielen Ebenen die weibliche Fruchtbarkeit verbessern (Beispiele findest du oben im Absatz „9 Fakten zur positiven Wirkung von Vitamin D bei Kinderwunsch"). TIPP! Meiner Meinung nach zählt dieses Nahrungsergänzungsmittel zu den absoluten „Must-haves", um die Chancen zu erhöhen, schwanger zu werden. Seine Einnahme wird deshalb zu Recht nicht nur unter dem Motto „Pimp my Eggs" sehr oft auch allgemein empfohlen.

Was ist ein guter Vitamin D Wert und wann liegt ein Vitamin D Mangel vor?

Aus einem Mangel an Vitamin D können unter anderem Fehler in der Kommunikation der Immunzellen resultieren. Dies kann zum Beispiel Infektionen begünstigen und die Funktion wichtiger Körperzellen schwächen. So kann ein hoher Vitamin D Mangel bei Frauen besonders über längere Dauer Symptomatiken wie eine Follikelreifungsstörung (Eizellreifungsstörung) verursachen oder verschlimmern. Ebenso kann eine gestörte Steuerung des Immunsystems für Fehlgeburten verantwortlich sein. Darüber hinaus kann selbst bei einer erfolgreich verlaufenden Schwangerschaft ein Vitamin D Mangel der Mutter an das Baby weitergegeben werden, was beim Kind später zu atopischen Krankheiten (Allergien) führen kann. Die hat unter anderem einen wesentlichen Einfluss auf die Häufung von Neurodermitis und Asthma bei Neugeborenen und Kleinkindern. Hier erfährst du deshalb, welcher Vitamin D Wert von vielen Wissenschaftlern als optimal eingestuft wird und dass dieser von den meisten Menschen in Deutschland trotz der allgemein meist sehr komfortablen Ernährungssituation leider nicht erreicht wird.

Guter Vitamin D Wert = 30 bis 60 ng pro Milliliter Blut

Dazu, wie hoch ein optimaler Vitamin D Spiegel sein sollte, gibt es von vielen Wissenschaftlern und Medizinern leider oft uneinheitliche Meinungen: Unter anderem in der oben genannten Studie aus den USA sowie in vielen weiteren Studien und internationalen Praxiserfahrungen wird ein Vitamin D Wert von weniger als 20 ng (= Nanogramm) pro Milliliter Blut als unzureichender Mangelzustand angesehen und erst ab mindestens 30 ng pro Milliliter als ausreichend bewertet. Ein guter Vitamin D Wert ist im Allgemeinen zwischen 30 und 60 ng pro Milliliter Blut anzusiedeln. Doch leider wird dies in Deutschland bei der Beratung von Frauen, die schwanger werden wollen, oftmals verkannt! Da heißt es von vielen Gynäkologen und Kinderwunschärzten bei einem gemessenen Wert von nur 30 ng pro Milliliter häufig immer noch: „Sie brauchen kein zusätzliches Vitamin D3 einnehmen, Ihr Wert ist doch super!". Das ist jedoch nicht nur nach meinen Erfahrungen absoluter Quatsch! Auch Prof. Dr. med. Jörg Spitz � (Facharzt für Nuklearmedizin, Präventionsmedizin, Ernährungsmedizin und Gründer der „Akademie für menschliche Medizin” sowie Autor, unter anderem des Buches „Vitamin D – Das Sonnenhormon für unsere Gesundheit und der Schlüssel zur Prävention”) empfiehlt für gesunde Menschen im Allgemeinen als unterste Grenze 30 ng/ml, besser jedoch 40 ng/ml bis 60 ng/ml. Für onkologische Patienten wird präventiv oft sogar die Einnahme von über 100 ng/ml empfohlen.

Sehr viele Menschen leiden in Deutschland an einem Vitamin D Mangel!

Bezüglich einer Mangelversorgung an Vitamin D der in Deutschland lebenden Menschen legen auch große Studien bislang leider zwar keine einheitlichen Ergebnisse vor. Dennoch weisen sie mit ihren fundierten Untersuchungen und empirisch überprüften Erkenntnissen signifikant darauf hin, dass in der Bevölkerung im Allgemeinen bei sehr vielen Frauen und Männern ein erheblicher Versorgungsmangel dieses wichtigen Mikronähstoffes vorliegt und die allgemeinen Empfehlungen und Referenzwerte für die Vitamin-D-Zufuhr teils sogar sehr deutlich unterschritten werden. So sind laut einer Studie des Robert Koch Instituts zum Vitamin-D-Status in Deutschland von 2016 durchschnittlich circa 30% aller Erwachsenen mangelhaft mit Vitamin D versorgt. Eine ausreichende Versorgung erreichen nur circa 38%, wobei die Vitamin-D- Versorgung von Frauen mit zunehmendem Alter abnimmt. Hier kannst du die detaillierten Studienergebnisse als PDF-Datei lesen �. Im Vergleich dazu gehen die Ergebnisse der Nationalen Verzehrsstudie II (Bundesweite Befragung zur Ernährung von Jugendlichen und Erwachsenen; Ergebnisbericht Teil 2) des Max Rubner-Instituts im Auftrag des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) von 2008 erschreckender Weise sogar davon aus, dass durchschnittlich über 92% aller Frauen im Alter von 19 bis 45 Jahren ihrem Körper nicht genügend Vitamin D zuführen (Siehe PDF-Datei, Seite 110 und 275 �). Laut Prof. Dr. Spitz gehen circa 90% der Frauen mit einem Vitamin D Mangel in die Schwangerschaft! ACHTUNG! Laut klinischen Daten weisen Frauen mit PCO (Polyzystische Ovarien) sehr häufig dauerhaft einen besonders hohen Mangel an Vitamin D auf und sollten ihren Vitamin D Wert deshalb besonders ersten nehmen und regelmäßig anhand eines Bluttests bei ihrem Hausarzt kontrollieren lassen. Eine der häufigsten Ursachen für Vitamin D Mangel ist, dass sich heutzutage die meisten Menschen in Wohlstandsgesellschaften wie Deutschland vorwiegend in geschlossenen Räumen aufhalten und nur sehr wenig Zeit im Freien verbringen. Und wenn doch, dann gehen wir meist komplett bekleidet und mitunter sogar mit Sonnenschutz versehen sowie insbesondere im Hochsommer selten in der sonnenreichen Mittagszeit nach draußen. Wenn du dabei wie viele Frauen eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (zum Beispiel mit LSF 50) trägst, dann sinkt dein Vitamin-D-Spiegel auch im Sommer. Viele Frauen wundern sich dann im Herbst, wenn sie die nächste IVF-Behandlung beginnen, warum der Vitamin-D-Spiegel scheinbar „plötzlich” so gesunken ist, obwohl die Sonne in den letzten Monaten doch ständig schien… Insbesondere in den langen Wintermonaten reicht es in unseren Breitengraden aber leider nicht aus, eben nur mal kurz nur das Gesicht und die Hände in die Sonne zu halten. Somit geben wir der Sonne zu oft leider kaum eine Chance, ihre positive Wirkung auf die Stoffwechselprozesse unseres Körpers zu entfalten. Dabei könnten täglich 10 Minuten schon einen sehr positiven Einfluss bewirken, zumal ein Embryo in der Regel nur einen winzig kleinen Bruchteil dessen für seine gesunde Entwicklung benötigt, was die Schwangere auf- oder einnimmt. Nichtsdestotrotz ist wegen der Hautkrebsgefahr aber natürlich dennoch stets besondere Vorsicht vor übermäßiger Sonneneinstrahlung geboten! Regelmäßig vormittags und nachmittags nach draußen zu gehen, reicht oft schon aus. TIPP! Wenn du dir unsicher sein solltest, ob auch du eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D brauchst und diese Investition für deinen Babywunsch scheust, empfehle ich dir, deine Blutwerte bei deinem Hausarzt diesbezüglich regelmäßig testen zu lassen. Besonders in der Kinderwunschzeit ist es meinen Erfahrungen nach wichtig, dass Frauen ihren aktuellen Vitamin-D3-Wert kennen. Denn falls er zu schlecht sein sollte, wird die Einnahme von 1.000 IE pro Tag leider nicht ausreichen (so lautet unter anderem die allgemein oft empfohlene, aber bei Kinderwunsch wesentlich zu niedrige Dosierung vieler Vitamin-D-Präparate aus Apotheken und im Internet). INFO! „IE” ist die unter anderem bei Vitamin D gebräuchliche medizinische Abkürzung für „Internationale Einheit” und Maßeinheit für den allgemeinen Wirkungsgrad eines Präparats im Verhältnis zur Wirkung eines festgelegten Referenzwertes. FAZIT: Salopp gesagt würde man nicht gleich „tot umfallen”, wenn man einen Vitamin D Mangel hat. Doch insbesondere wenn zusätzlich auch noch länger anhaltender Stress, Ernährungsfehler und weitere schädigende Umweltfaktoren hinzukommen kommen, kann sich dadurch das Risiko im Allgemeinen wesentlich erhöhen, dass über die Zeit chronische und schwere Erkrankungen entstehen können.

Ab wann und wie lange Vitamin D als Kur bei Kinderwunsch einnehmen?

So wie auch bei den meisten anderen Nahrungsergänzungsmitteln, sollte Vitamin D als Kur bei Kinderwunsch am besten schon mehrere Wochen vor der angestrebten natürlichen Schwangerschaft oder Kinderwunschbehandlung zur künstlichen Befruchtung mit IUI, IVF oder ICSI eingenommen werden, um die optimale Wirkung zur Steigerung der Fruchtbarkeit zu erzielen (idealer Weise bereits 14 Wochen vorher).

Tipps zur besten Dosierung von Vitamin D, um schneller schwanger zu werden

Wieviel Vitamin D sollten Frauen bei Kinderwunsch pro Tag am besten einnehmen? Die Wirkung von Vitamin D hängt von der Dosierung sowie vom individuellen Bedarf und vom jeweiligen Lebensstil ab (Ernährung, Stress etc.). Sie kann stark variieren und wird insbesondere von der persönlichen Sonnenlichtexposition, dem Hauttyp, der Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme und Verarbeitung von Vitamin D sowie vom Alter und von gesundheitlichen Faktoren beeinflusst. Deshalb wird allgemein empfohlen, vor der Einnahme einen Arzt oder Heilpraktiker zu konsultieren, um die beste Dosierung zu ermitteln und eventuelle Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zu vermeiden. INFO! In der Regel empfehle ich meinen Kinderwunschfrauen, bei einem Vitamin-D-Mangel zunächst täglich mindestens 4.000 IE einzunehmen, um damit ihre Chancen zu verbessern, schneller schwanger zu werden. Nach circa 6 Wochen lasse ich den aktuellen Vitamin D3 Wert im Blutbild dann erneut überprüfen, um die Dosierung gegebenenfalls anzupassen, spätestens sobald ein gesunder Pegel erreicht ist. Im Einzelfall kann die empfohlene Dosierung des „Sonnenvitamins" aber durchaus auch höher ausfallen, je nachdem wie hoch der persönliche Vitamin-D-Wert ist (Tipps dazu siehe oben im Absatz „Was ist ein guter Vitamin D Wert und wann liegt ein Vitamin D Mangel vor?"), aber auch je nach Jahreszeit. Denn das Provitamin Vitamin D3 wird zwar auch vom menschlichen Körper durch die Aufnahme von Sonnenlicht (UV-Strahlung) in der Haut direkt gebildet. Doch insbesondere in den langen Wintermonaten reicht es leider nicht aus, eben „kurz mal in die Sonne zu gehen", um den Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise genügend aufzutanken, da der Winkel der Sonneneinstrahlung dazu in unseren europäischen Breitengraden während dieser Jahreszeit viel zu flach ist. Und auch während der Sommerzeit kann ein übermäßiger Aufenthalt in geschlossenen Räumen das Risiko eines Mangels an Vitamin D begünstigen. Ich selbst nehme deshalb sogar konstant täglich 5.000 IE Vitamin D ein. ACHTUNG! Im Gegensatz zu einigen anderen Nahrungsergänzungsmitteln wird Vitamin D nicht ausgeschieden, falls zuviel davon im Körper vorhanden ist. Deshalb kann eine länger anhaltende Überdosierung die Risiken unerwünschter gesundheitlicher Komplikationen erhöhen. Sowohl eine langfristige Unterversorgung (Vitamin D3 Mangel) als auch eine anhaltende Überversorgung kann generell und somit natürlich auch bei Kinderwunsch und während der Schwangerschaft schädlich sein. Die allgemeinen Empfehlungen zur Höhe der einzuhaltenden Obergrenze bezüglich der Einnahme von Vitamin D fallen je nach Quelle unterschiedlich aus und werden in unseren Breitengraden oft mit Mengen zwischen 4.000 IE und 10.000 IE angegeben.

Tabletten, Kapseln oder Öle: Welche Vitamin D Präparate sind die besten?

Hochdosiertes Vitamin D gibt es als Tabletten, in Kapseln mit Pulver oder Granulat, oder in ölhaltigen Kapseln gelöst sowie direkt in Öl gelöst zu kaufen. Doch welche dieser Vitamin D Präparate haben die beste Wirkung?

1. Vitamin D Tabletten

POSITIV! Vitamin D Tabletten sind in der Regel die günstigste Variante und in Deutschland nicht nur in Drogerien sondern auch in vielen Supermärkten erhältlich. Viele dieser Produkte enthalten sogar Zusatzstoffe, um die Absorption des Wirkstoffes im Blutkreislauf zu fördern. NEGATIV! Jedoch verfügen sie im allgemeinen Vergleich zu den meisten Vitamin D3 Kapseln oder Ölen mit Abstand über die geringste Bioverfügbarkeit - und dies auch dann, wenn sie eigentlich hochdosiert sind. Zudem werden die enthaltenen Zusatzstoffe meist synthetisch hergestellt, was insbesondere bei einer längeren Einnahme eine gesundheitliche Belastung für den Organismus darstellen kann.

2. Vitamin D Kapseln

Bezüglich Vitamin D Kapseln ist im Wesentlichen zwischen Hartkapseln und Weichkapseln zu unterscheiden: • Vitamin D Hartkapseln WICHTIG! Da Hartkapseln Vitamin D in Pulverform oder als Granulat enthalten, gelten für sie im Allgemeinen ähnliche Einschränkungen wie bei Vitamin D Tabletten (Hinweise siehe oben). Darüber hinaus können die Hartkapselhüllen einiger Produkte sogar den Weißmacher Titandioxid (TiO2 oder auch E171) enthalten, der allgemein insbesondere bei längerer Einnahme unter Verdacht seht, das Krebsrisiko zu erhöhen! INFO! Beides gilt übrigens auch für Vitamin D in Kombi-Präparaten zusammen mit anderen Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln, die meist ist Form von Hartkapseln zu kaufen sind. • Vitamin D Weichkapseln POSITIV! Vitamin D Weichkapseln ermöglichen zwar eine wesentlich bessere Aufnahme des Wirkstoffes im Körper als Tabletten oder Hartkapseln, da sie diesen in Öl gelöst enthalten (zum Beispiel in Kokosöl oder Olivenöl). NEGATIV! Allerdings können Weichkapselhüllen leider auch zusätzliche Füllstoffe, Farbstoffe und sogar gesundheitsschädliche Weichmacher und Konservierungsmittel enthalten. Zudem bestehen sie bei vielen Produkten aus Gelatine, das aus tierischen Proteinen hergestellt wird und somit für Vegetarier und Veganer ungeeignet ist und keine Alternative darstellt. WICHTIG! Da Vitamin D3 eines der fettlöslichen Vitamine ist, empfehlen sich Öle oder Fette als natürliche Träger, damit es vom Organismus besser aufgenommen wird und dadurch erst seine maximale Wirkung entfalten kann. Darüber hinaus wird das Schlucken von Kapseln wie auch von Tabletten natürlich immer zusammen mit der Aufnahme von ausreichend Flüssigkeit (idealerweise Wasser) empfohlen und von vielen Menschen generell als nicht angenehm empfunden. Da viele Frauen besonders in der Babywunschzeit und während der Schwangerschaft je nach körperlicher Konstitution zusätzlich zu Vitamin D auch viele andere Vitamin-Präparate, Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente einnehmen, kann dies je nach der Gesamtmenge und Häufigkeit der Einnahme pro Tag durchaus auch zu Gefühlen eines „Blähbauches", einhergehend mit entsprechendem Unwohlsein, sowie zu Verdauungsproblemen und zu erhöhtem Harndrang führen.

3. Vitamin D Öl

TIPP! Deshalb empfehlt sich in den meisten Fällen die Einnahme von Vitamin D Ölen. Diese lassen sich zudem nicht nur einfach als Tropfen oder als Direkt-Spray einnehmen, sondern können im Gegensatz zu Tabletten oder Kapseln als Tropfen auch in Lebensmittel und Getränke gemischt werden. Deshalb empfehle ich auch meinen Kinderwunsch- KlientInnen als besser geeignetes Vitamin D3 Präparat stets Öl. WICHTIG! Achte beim Kauf von Vitamin D Präparaten darauf, dass sie ausdrücklich „Vitamin D3” enthalten, da nur diese Vitamin D Variante die bestmögliche Wirkung für deinen Schwangerschaftswunsch erzielen kann.

NATURAL ELEMENTS Vitamin D3 Tropfen

NATURAL ELEMENTS Vitamin D3 Tropfen der deutschen Natural Elements GmbH � empfehle ich oft meinen Kinderwunsch-Klientinnen und nehme sie selbst seit Jahren ein, auch da sie in hochwertigem MCT- Kokosöl gelöst sind und pro Tropfen 1.000 IE enthalten. Eine Flasche enthält 50 ml hochdosiertes Vitamin D3 (circa 1.750 Tropfen) und reicht bei einer empfohlenen Dosierung von täglich 4.000 IE (4 Tropfen pro Tag) circa 14 Monate lang. Eine Tagesration kostet bei dieser Dosis (Wirkstoffmenge) circa 0,02 Euro. » Infos & Erfahrungen zu NATURAL ELEMENTS Vitamin D3 auf Amazon.de* � (€ 9,99)

Vitamin D3 und Vitamin K2 zusammen einnehmen?

Falls du bereits zu Vitamin-D3-Präparaten recherchiert hast, fragst du dich vielleicht, warum es auch Vitamin-D3-Tropfen gibt, die zusätzliches Vitamin K2 enthalten. Denn Vitamin K2 ist ja vor allem für die Blutgerinnung wichtig. Darüber hinaus wird aber angenommen, dass es auch die Aufnahme von Vitamin D3 im Körper verbessert und seine Verstoffwechselung begünstigt. HINWEIS! Ein Vitamin-K2-Mangel ist bei den meisten Frauen in Deutschland eher unwahrscheinlich. Und dass Vitamin D3 tatsächlich erst in Kombination mit Vitamin K2 vollständig aktiviert wird, ist bislang auch nicht sicher erwiesen. Meinen Erfahrungen nach gehe ich davon aus, dass Vitamin D3 Vitamin K2 nicht notwendigerweise benötigt, um seine volle Wirkung zu entfalten. Auch in der Schwangerschaft ist Vitamin K zwar wichtig. Doch wenn Schwangere zu viel davon zuführen, kann dies zu einer zu hohen Blutverdünnung führen und damit schädlich sein und für die Geburt des Babys ein erhöhtes Risiko darstellen. Wenn du trotzdem einen Mangel an Vitamin-K2 hast, die Vitamine D3 und K2 zusammen einnehmen möchtest und auch keine K2-Unverträglichkeit aufweist, dann kann ich dir zum Beispiel NATURE LOVE Vitamin D3 + K2 Tropfen empfehlen. Hier findest du zu diesem hochdosierten Vitaminpräparat nähere Infos & Erfahrungen auf Amazon.de* �. Es enthält 1000 IE (25 µg) Vitamin D3 und zusätzlich 20 µg Vitamin K2 MK-7. 1.700 Tropfen (50 ml) kosten € 24,99. Dies entspricht bei der Einnahme von täglich 4 Tropfen circa € 0,06 pro Tag.

Kann man bei Kinderwunsch Vitamin D zusammen mit Omega-3 einnehmen?

Insbesondere bei Kinderwunsch kann die Einnahme von Vitamin D zusammen mit Omega 3 sehr sinnvoll sein, da das Provitamin D3 einen positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel hat (was nicht nur, aber besonders bei Übergewicht eine wichtige Rolle spielt) und somit unter anderem die Aufnahme der lebenswichtigen Omega-3-Fettsäuren im Organismus verbessern kann. Da Vitamin D fettlöslich ist, sollte es stets zusammen mit etwas Fett oder Öl eingenommen werden, um vom Körper besser verwertet werden zu können. Sofern es nicht idealerweise als Vitamin-D3-Öl eingenommen wird, sondern in trockener Form (zum Beispiel als Tabletten), kann hierbei wiederum die zusätzliche Einnahme eines Omega-3-Präparats auf Ölbasis unterstützen. Darüber hinaus kann Omega-3 aber auch direkt zur Verbesserung der Fruchtbarkeit und zu einem erfolgreichen Schwangerschaftsverlauf beitragen. Warum und die wichtigsten Infos dazu, sowie hilfreiche Erfahrungen zu empfohlenen Omega-3-Präparaten erfährst du auf der Seite „Welches Omega-3 bei Kinderwunsch einnehmen?".

Allgemeine Hinweise zur Einnahme von Vitamin D3 bei Kinderwunsch

Die Einnahme von Vitamin D3 bei Kinderwunsch und während der Schwangerschaftszeit sollte nicht als Ersatz für eine gesunde Lebensweise mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung erfolgen. Seine empfohlene Dosierung und Anwendungsdauer sollte eingehalten und nicht überschritten werden. Beachte auch die Produktinformationen der Anbieter sowie die Hinweise zur Einnahme von Vitamin D3 in der Packungsbeilage und informiere dich vorab gegebenenfalls über eventuelle Nebenwirkungen oder Kontraindikationen der Inhaltsstoffe, insbesondere falls du Allergikerin bist. Die hier vorgestellten Vitamin D3 Präparate habe ich unabhängig und nach bestem Wissen und Gewissen geprüft, selbst getestet und ausgewählt und empfehle sie auch regelmäßig Patientinnen in meiner Kinderwunschpraxis in Berlin. Ihre Anwendung geschieht auf eigene Verantwortung. Mit den Anbietern dieser Nahrungsergänzungsmittel stehe ich in keinerlei wirtschaftlicher Verbindung (kein Sponsoring o.ä.). Die Informationen, Hinweise und allgemeinen Empfehlungen auf dieser Seite ersetzen keine ärztliche oder naturheilkundliche Beratung, Diagnostik oder Behandlung. Bei Unsicherheiten oder falls du chronische Krankheiten, Allergien oder andere Unverträglichkeiten hast, solltest du vor der Einnahme von Vitamin D3, anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten einen Arzt oder Heilpraktiker zu Rate ziehen (gerne zum Beispiel mich). » Kathrin Steinke: Heilpraktikerin & Kinderwunschberaterin TIPP! Jetzt den Fokus ausschließlich auf Vitamin D zu legen, um die Fruchtbarkeit zu verbessern, wäre trotz seiner vielen positiven Wirkungen jedoch zu kurzsichtig. Denn es gibt natürlich noch einige weitere wichtige Vitamine und Mineralien, die den weiblichen Körper dabei unterstützen können, schwanger zu werden und zu bleiben.

Weitere Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine bei Kinderwunsch und IVF

TIPP! „Pimp my Eggs”: Auf folgenden Seiten findest du wichtige Informationen, Tipps und Empfehlungen zur Babyplanung mit weiteren bewährten Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen für Kinderwunsch, IVF (In-Vitro-Fertilisation), ICSI (Intracytoplasmatischen Spermieninjektion) und zur Unterstützung der Schwangerschaft, die viele Frauen je nach individueller Konstitution auch als Alternative oder zusammen mit Vitamin D3 einnehmen. Omega-3 Coenzym Q10 Eisen Vitamin D3 Selen Folsäure Vitamin-B-Komplex Magnesium DHEA » 9 Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine bei Kinderwunsch

Infos zu Vitamin D3 und viele weitere Kinderwunsch-Tipps auf Instagram

Möchtest du noch mehr zur Anwendung von Vitamin D3 bei Kinderwunsch wissen, oder wenn auch du vielleicht hin und wieder mal motivierende Inputs, Kinderwunsch-Coaching und neue Mut-Mach-Anker brauchst und dich auf dem Weg zu deinem Wunschkind professionell begleiten lassen möchtest, dann schau dir doch mal meine vielen Kinderwunsch-Tipps auf Instagram an. Dort veröffentliche ich regelmäßig kostenlos hilfreiches Fachwissen rund ums schwanger werden, Mental-Tools für deine Psyche in der Wartezeit und kleine Auszeiten für den Alltag. Gerne beantworte ich auch deine ganz persönlichen Fragen zu allen Themen und in meiner naturheilkundlichen Kinderwunsch-Sprechstunde (circa einmal pro Monat):

* Hinweise zu den Affiliate-Links zu Vitamin D3 Präparaten

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