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9 Nahrungsergänzungsmittel bei Kinderwunsch

Mikronährstoffe und Vitamine zum Schwanger werden

In meiner Praxis und auf Instagram werde ich unter anderem ja oft danach gefragt, welche Nahrungsergänzungsmittel bei Kinderwunsch sinnvoll sind. Deshalb hab ich auf dieser Seite wichtige Informationen und Erfahrungen zu Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen zusammengestellt, die versuchen auf natürlichem Wege schwanger zu werden oder die ihren Körper bestmöglichst auf eine Kinderwunschbehandlung mit IVF oder ICSI vorbereiten wollen. EMPFEHLUNG: Immer mehr Frauen leiden nicht zuletzt wegen ungesunder Ernährung an einem Nährstoffmangel, der oft auch ihre Fruchtbarkeit einschränkt (zum Beispiel Mangel an Vitamin D, Magnesium, Eisen oder Selen). Ich halte jedoch nichts davon, für die Babyplanung Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine einfach nur „auf Verdacht" einzunehmen, und auch nicht nach dem Motto „Viel hilft viel”. Das wird in der Regel leider nicht funktionieren. Es ist oft sinnvoll, erst einen Bluttest machen zu lassen. Denn meist kann man dann ziemlich genau sehen, welche wichtigen Mikronährstoffe dem Körper in welchem Maße fehlen.

Inhalt dieser Seite

Die 9 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Fruchtbarkeit 1 Omega-3 2 Coenzym Q10 3 Vitamin D3 4 Folsäure 5 Vitamin-B-Komplex 6 Magnesium 7 Selen 8 Eisen 9 DHEA Weitere Nahrungsergänzungsmittel für Frauen mit Kinderwunsch Ab wann solltest du bei Kinderwunsch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel für den Mann zur Verbesserung der Spermienqualität

Die 9 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Fruchtbarkeit

Hier für alle Frauen, die ihre Fruchtbarkeit verbessern wollen, meine Top 9 der besten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für Kinderwunsch und vor der Schwangerschaft:

1. Omega-3

Warum können während der Vorbereitung auf die Schwangerschaft Präparate mit Omega-3- Fettsäuren die Fruchtbarkeit steigern und Frauen mit Kinderwunsch damit helfen, schneller schwanger zu werden? Pimp my Eggs": Omega-3-Fettsäuren „füttern" die Mitochondrien in den Eizellen (das sind die kleinen „Zellkraftwerke”). Dies ist insbesondere für Frauen ab 30 Jahren wichtig und ganz besonders natürlich für alle (auch jüngere Frauen) mit Eizellreifungsstörungen, um die Qualität der Eizellen zu verbessern. Durch ihre antientzündliche Wirkung bekämpfen Omega-3-Fettsäuren natürlich auch während der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft stille Entzündungen im Körper, die nicht nur, aber besonders bei Autoimmunprozessen wie zum Beispiel bei Allergien, Hashimoto-Thyreoiditis, Endometriose u.v.m. vorkommen. Wenn du schwanger werden willst, dann kommt es auch darauf an, deine Entzündungen zu reduzieren. Diese besonderen, mehrfach ungesättigten Fettsäuren brauchst du dann übrigens auch während der Schwangerschaft, damit sich das Gehirn und die Augen deines Babys gesund entwickeln können. Denn dein Kind „holt” sich das Omega-3 aus deinem Körper. Essentielle Fettsäuren wie Omega-3 sind lebensnotwendig. Doch leider kann sie unser Körper nicht selbst produzieren und muss sie daher erst über eine gesunde Ernährung aufnehmen. EMPFEHLUNG: Natürliches Omega-3 befindet sich vor allem in fettem Fisch, in Algen und in Leinöl. Es gibt bezüglich ihrer Wirkung aber einen riesigen Unterschied zwischen Omega-3 aus Fisch/Algen(öl) und aus Leinöl: In fetten Kaltwasserfischen (zum Beispiel Aal, echtem Wildlachs, Sardinen, Makrelen, Hering, Thunfisch oder Karpfen) und in Rotalgen befinden sich die essentiellen ungesättigten Fettsäuren EPA (Eicopentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Und gerade die sind super wichtig für deine Gesundheit, Fruchtbarkeit und für die gesunde Entwicklung deines Babys. Leinöl ist zwar auch sehr gesund. Es enthält jedoch nur die Omega-3-Säure ALA (Alpha- Linolensäure), die vom Körper als Vorstufe erst in EPA und DHA umgewandelt werden muss und somit eine wesentlich höhere Dosierung erfordert, um die gleiche Wirkung zu erzielen.

Tipps zum Kauf und zur Einnahme von Omega-3-Präparaten vor der Schwangerschaft

Es gibt inzwischen ja bekanntlich viele Omega-3-Präparate mit Fischöl oder Algenöl zu kaufen. Deshalb hier 5 Tipps, worauf du beim Kauf und bei der Einnahme unbedingt achten solltest: 1. Achte auf eine gute Dosierung: Denn die meisten (insbesondere die im Supermarkt erhältlichen) Omega-3-Öle und Kapseln enthalten leider zu wenig Omega-3 Fettsäuren, vor allem wenn es darum geht schwanger zu werden! Für die bestmögliche Wirkung solltest du vor deiner angestrebten Schwangerschaft pro Tag circa 2.000 mg Omega-3 einnehmen. 2. Achte auf eine hohe Konzentration an EPA und DHA: Pro 100 ml Omega-3 sollten mindestens 600 bis 1.100 mg EPA und 400 bis 1.000 mg DHA enthalten sein, da diese längerkettigen ungesättigten Omega-3-Fettsäuren die Fruchtbarkeit steigern können. Insbesondere viele günstige Omega-3-Präparate bieten diese Top-Werte aber leider nicht. 3. Achte auf Schadstoffe: Dein Omega-3-Präparat sollte auf Schadstoffe geprüft und von Schwermetallen wie zum Beispiel Quecksilber und Blei gereinigt sein. Denn diese Giftstoffe reichern sich in den Fischen an und sind auch für dich und dein Baby gesundheitsschädlich. 4. Achte auf einen nachhaltigen Fischfang beziehungsweise auf eine umweltschonende Zucht der verwendeten Algen. Denn in konventionellen Fischfarmen bekommen die Fische zu viele Medikamente. Dies beeinträchtigt natürlich auch die Qualität des Omega-3-Öls. 5. Achte auch auf die Frische: Beiß einfach mal auf eine Omega-3-Kapsel. Schmeckt sie ranzig, ist die Haltbarkeit deines Produkt inzwischen leider abgelaufen und das Fischöl bereits verdorben. Dann sofort ab in die Tonne damit! Denn sobald ein Öl verdorben (also oxidiert) ist, schadet es deinem Körper. Mach also ab und zu den Frischetest und zerbeißt eine Kapsel oder kauf dir ein flüssiges Omega-3-Öl, dass du mit einem Löffel einnimmst und so immer direkt schmecken kannst, ob es noch in Ordnung ist. Zwei Empfehlungen für Omega-3-Öle findest du hier:

Omega-3-Präparate von Norsan

Am besten finde ich die Omega-3-Präparate von Norsan , weil sie wirklich hochdosiertes EPA und DHA enthalten, schadstoffrei sind und nachhaltig produziert werden. Beide Öle enthalten zusätzlich auch 800 IE Vitamin D3 (Empfehlungen zu speziellen Vitamin-D3-Präparaten mit einer höheren Dosierung findest du etwas weiter unten). Als Vegetarierin hab ich gute Erfahrungen mit dem veganen Algenöl gemacht, das ich täglich einnehme. Es schmeckt übrigens gar nicht „algig”, sondern angenehm leicht nach Zitrone.

NORSAN Omega-3 Vegan (Pflanzliches Algenöl mit Zitronengeschmack)

Das rein pflanzliche Algenöl NORSAN Omega-3 Vegan ist zu 100% vegan und stammt aus nachhaltiger, schadstoffarmer und umweltschonender Kultivierung. Eine Flasche enthält 100 ml und reicht bei der empfohlenen Dosierung für circa 20 Tage. Eine Tagesration (5 ml = circa 1 Teelöffel) enthält 2.000 mg hochdosiertes Omega-3 mit 609 mg EPA und 1.158 mg DHA sowie 800 IE Vitamin D3 und kostet circa 1,20 Euro pro Tag. » Mehr Infos & Erfahrungen zu NORSAN Omega-3 Vegan auf Amazon.de*(€ 24,00)

NORSAN Omega-3 Total Naturell (Natürliches Fischöl mit Zitronengeschmack)

Das Fischöl NORSAN Omega-3 Total Naturell basiert zu 100% auf natürlichen Wirkstoffen und ist laborgeprüft frei von Schadstoffen, PCBs und Schwermetallen. Eine Flasche enthält 200 ml und reicht bei der empfohlenen Dosierung für circa 25 Tage. Eine Tagesration (8 ml = circa 1 Esslöffel) enthält 2.000 mg hochdosiertes Omega-3 mit 1.120 mg EPA und 536 mg DHA sowie 800 IE Vitamin D3 und kostet circa 0,86 Euro pro Tag. » Mehr Infos & Erfahrungen zu NORSAN Omega-3 Total Naturell auf Amazon.de*(€ 21,50)

NORSAN Omega-3 Vegan Kapseln (Kapseln mit pflanzlichem Algenöl)

Auch die NORSAN Omega-3 Vegan Kapseln basieren auf pflanzlichem Algenöl. Sie eignen sich gut zur unkomplizierten Einnahme (zum Beispiel im Büro, unterwegs, oder auf Reisen). Leider enthalten sie im Vergleich zu den beiden Omega-3-Ölen von NORSAN aber kein Vitamin D3. Eine Dose enthält 60 Kapseln und reicht bei einer Dosierung von täglich 2.333 mg Omega-3 mit 1.275 mg DHA und 635 mg EPA für circa 12 Tage (5 Kapseln pro Tag). Eine Tagesration kostet bei dieser Dosierung circa 1,88 Euro pro Tag. » Mehr Infos zu NORSAN Omega-3 Vegan Kapseln auf Amazon.de*(€ 22,50)

2. Coenzym Q10

Bestimmt hast du ja schon gehört, dass auch Coenzym Q10 die Eizellqualität verbessern kann. Unter dem Stichwort „Pimp my Eggs” wird dieser Mikronährstoff oft sogar als das ultimative Powerfood für Eizellen empfohlen. EMPFEHLUNGEN: Auf folgender Seite findest du wichtige Informationen zur besonderen Wirkung von Coenzym Q10 bei Kinderwunsch und dazu, was du vor dem Kauf, der Einnahme und bei der Dosierung von CoQ10 Ubiquinon und Ubiquinol Kaneka unbedingt beachten solltest: » Warum Coenzym Q10 bei Kinderwunsch?

APORTHA Kaneka Ubiquinol Coenzym Q10 (Vegetarische Kapseln)

Im Vergleich zu anderen Q10-Präparaten finde ich APORTHA Kaneka Ubiquinol Coenzym Q10 nach etlichen Tests am besten und nehme es selbst auch täglich ein. Es enthält reines Kaneka Ubiquinol Q10 und stammt von einem Anbieter aus Deutschland. Darüber hinaus ist es vegetarisch, laktosefrei, glutenfrei, fruktosefrei, allergenfrei, enthält kein Magnesiumstearat und wurde ohne Gentechnik hergestellt. Eine Dose enthält 60 Kapseln mit je 100 mg Coenzym Q10 Ubiquinol. Damit reicht sie bei der empfohlenen Dosierung von täglich 1 Kapsel für circa 2 Monate. Eine Tagesration kostet circa 0,57 Euro pro Tag. » Mehr Infos & Erfahrungen zu Kaneka Ubiquinol Coenzym Q10 auf Amazon.de* (€ 33,95 )

3. Vitamin D3

Darüber, warum der weibliche Körper Vitamin D3 zum Schwanger werden braucht, hab ich ja schon einige Posts auf Instagram geschrieben. Hier eine kurze Zusammenfassung:

4 Fakten zur Einnahme von Vitamin D3 bei Kinderwunsch

1. Vitamin D3 hilft effektiv, stille Entzündungen zu bekämpfen. 2. Vitamin D3 wird für die Kommunikation der Immunzellen für ein harmonisches Immunsystem benötigt. Ein gestörtes Immunsystem kann Fehlgeburten zur Folge haben. 3. Ein Vitamin-D3-Mangel kann nicht nur in der Kinderwunschzeit, sondern auch in der frühen Schwangerschaft Probleme verursachen. 4. Auch das PCO-Syndrom und Autoimmunprozesse lassen sich mit einer Verbesserung des Vitamin-D3-Levels positiv beeinflussen. Vitamin D (Calciferol) ist eines der fettlöslichen Vitamine. Deshalb benötigt es Öl oder Fett als Träger, um vom Körper gut aufgenommen werden können. Es wird es vom Körper nicht ausgeschieden, falls zuviel davon vorhanden ist. EMPFEHLUNG: Besonders in der Kinderwunschzeit ist es meinen langjährigen Erfahrungen nach wichtig, dass du deinen aktuellen Vitamin-D-Wert kennst. Denn falls er „unterirdisch” sein sollte, werden dir 1.000 IE pro Tag leider nicht ausreichen (so lautet unter anderem die empfohlene Dosierung vieler Vitamin-D-Präparate aus Apotheken). In der Regel empfehle ich meinen Kinderwunsch-Klientinnen bei einem Vitamin-D3-Mangel deshalb zunächst täglich mindestens 4.000 IE einzunehmen und lasse den Wert dann 6 Wochen später im Blutbild überprüfen, um die Dosierung gegebenenfalls anzupassen, sobald ein gesunder Pegel erreicht ist. [Info: „IE” ist die medizinische Abkürzung für „Internationale Einheit”]

NATURAL ELEMENTS Vitamin D3 (Tropfen)

Diese hochdosierten Vitamin-D3-Tropfen empfehle ich oft, da sie in hochwertigem MCT-Öl gelöst sind und pro Tropfen 1.000 IE enthalten. D.h. die von mir empfohlenen 4.000 IE erreichst du mit nur 4 Tropfen pro Tag. Eine Flasche NATURAL ELEMENTS Vitamin D3 enthält 50 ml (ca. 1.750 Tropfen) und reicht bei einer Dosierung von täglich 4.000 IE für circa 14 Monate (4 Tropfen pro Tag). Eine Tagesration kostet bei dieser Dosierung circa 0,03 Euro pro Tag. » Infos & Erfahrungen zu NATURAL ELEMENTS Vitamin D3 auf Amazon.de*(€ 9,99)

Vitamin D3 + Vitamin K2

Falls du bereits zu Vitamin-D-Präparaten recherchiert hast, fragst du dich vielleicht, warum es auch Vitamin-D-Tropfen gibt, die zusätzliches Vitamin K2 enthalten? Denn Vitamin K ist ja vor allem für die Blutgerinnung wichtig. Darüber hinaus wird aber angenommen, dass es auch die Aufnahme von Vitamin D im Körper verbessert und seine Verstoffwechselung begünstigt. HINWEIS: Ein Vitamin-K-Mangel bei den meisten Frauen eher unwahrscheinlich. Und dass Vitamin D tatsächlich erst in Kombination mit Vitamin K vollständig aktiviert wird, ist bislang auch nicht sicher erwiesen. Meinen Erfahrungen nach gehe ich davon aus, dass Vitamin D Vitamin K nicht notwendigerweise benötigt, um seine volle Wirkung zu entfalten. Wenn du trotzdem auf „Nummer sicher" gehen willst und eine Kombination aus D3 und K2 bevorzugst, dann kann ich dir zum Beispiel NATURAL ELEMENTS Vitamin D3 + K2 Tropfen empfehlen. Hier findest du zu diesem Präparat nähere Infos & Erfahrungen auf Amazon.de* (€ 19,99).

4. Folsäure

Wahrscheinlich nimmst du ja eh schon Folsäure, um schwanger zu werden, oder? Denn bei Kinderwunsch hilft Folsäure (auch bekannt als Vitamin B9, Vitamin B11, Vitamin M oder Folat) unter anderem auch zur Vorbeugung fetaler Organmissbildungen und unterstützt in der Schwangerschaft zum Beispiel die gesunde Entwicklung der Herzfunktionen deines Babys. EMPFEHLUNG: Um die bestmögliche Wirkung von Folsäure zu erzielen, solltest du sie schon mindestens 4 Wochen vor der Schwangerschaft als Vorbereitung beginnen einzunehmen. TIPP: Wenn du bereits einen geeigneten Vitamin-B-Komplex einnimmst, dann braucht dein Körper als Nahrungsergänzungsmittel übrigens kein zusätzliches Folsäurepräparat. Denn auch Folsäure ist ein B-Vitamin und somit in vielen Kombipräparaten bereits enthalten.

5. Vitamin-B-Komplex

Falls du in deinem Alltag zu wenig Zeit für eine gesunde Ernährung mit einem hohem Gemüse- und Rohkostanteil findest oder wenn du viel Stress hast, dann empfehle ich dir als sinnvolle Nahrungsergänzung regelmäßig einen Vitamin-B-Komplex einzunehmen. Denn B- Vitamine sind für gesunde Zellfunktionen und für nervliche Stabilität verantwortlich. Auch die oft empfohlene Folsäure ist ein B-Vitamin (Vitamin B9, Vitamin B11, Vitamin M, Folat).

DR. LOGES Vitamin B komplett (Vegane Tabletten)

DR. LOGES Vitamin B enthält alle wichtigen B-Vitamine in hochdosierter Form: B1, B2, B3, B5, B6, B7 (Biotin, auch bekannt als Vitamin H), B9 (Folsäure) und B12. Eine Packung enthält 120 vegane Tabletten. Damit reicht sie bei der empfohlenen Dosierung von täglich 1 Tablette für circa 4 Monate. Eine Tagesration kostet bei dieser Dosierung circa 0,23 Euro pro Tag. » Infos & Erfahrungen zu DR. LOGES Vitamin B komplett auf Amazon.de*(€ 28,11)

NATURE LOVE Vitamin B Komplex Forte (Vegane Kapseln)

Auch NATURE LOVE Vitamin B Komplex Forte enthält alle wichtigen B-Vitamine: B1, B2, B3, B5, B6, B7 (D-Biotin, auch bekannt als Vitamin H), B9 (Folsäure als Folat) und B12. Es hat eine bis zu 10-fach höhere Dosierung als andere Vitamin-B-Komplexe. Eine Dose enthält 180 vegane Kapseln. Damit reicht sie bei der empfohlenen Dosierung von täglich nur 1 Kapsel für circa 6 Monate. Eine Tagesration kostet bei dieser Dosierung circa 0,13 Euro pro Tag. » Infos & Erfahrungen zu NATURE LOVE Vitamin B Forte auf Amazon.de*(€ 22,99)

6. Magnesium

Auch Magnesium ist ein wahrer Tausendsassa in jeder Hausapotheke und kann weitaus mehr als nur Muskelkrämpfe lindern. Unter anderem schützt und stärkt dieser lebensnotwendige Mineralstoff das Herz, harmonisiert den Zellstoffwechsel, stabilisiert die Zellmembranen und aktiviert wichtige Enzyme für die Mitochondrien, um dem Körper Energie bereitzustellen. Dies ist besonders auch für die Reifung der Eizellen und für eine gesunde Zellteilung wichtig. Als „Zellkraftwerke” sind fitte Mitochondrien deiner Eizellen dein erstes Geschenk an dein Kind. Denn daraus bezieht der Embryo seine „Startenergie" für ein gesundes Wachstum. Studien weisen darauf hin, dass eine gute Versorgung des weiblichen Körpers mit Magnesium bei Kinderwunsch auch vor Krankheiten wie Schwangerschaftsdiabetes, Präklampsie und Eklampsie schützen kann. Magnesium ist zwar in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten (insbesondere in Gemüse wie zum Beispiel Mangold oder Spinat, aber auch in Datteln, Bananen, Kürbiskernen und in Sonnenblumenkernen, die zusätzlich übrigens auch wichtiges Eiweiß enthalten). Daher ist generell eine gemüsereiche und konsequent gesunde Ernährung zu empfehlen. Doch selbst dann nimmt der Darm leider nur ca. 30% des in der Nahrung enthaltenen Magnesiums auf. Darüber hinaus verliert der Körper dieses kostbare Mineral täglich (zum Beispiel durch Schwitzen, Stress oder durch zu viel Trinken – insbesondere bei Alkohol!). Und wenn dem Organismus zu wenig Magnesium zur Verfügung steht, holt er es sich aus den Knochen... EMPFEHLUNG: Häufige Anzeichen für einen Magnesiummangel sind zum Beispiel innere Unruhe, depressive Stimmung, Kopfschmerzen, Migräne (denn dann verkrampfen die Blutgefäße), Muskelkrämpfe, Kribbeln, Taubheitsgefühle, Erschöpfung oder Herzsymptome („Stolpern” oder ein zu schneller Herzschlag). Doch nicht jedes dieser Symptome muss automatisch bedeuten, dass dir tatsächlich Magnesium fehlt. Lass deinen Magnesiumwert also am besten auch mal mit einem Bluttest überprüfen. Falls bei dir ein Mangel an Magnesium vorliegt, dann solltest du ein ausgewiesenes Magesium-Citrat-Präparat einnehmen. Viel hilft leider nicht viel! Denn mancher Körper kann auf eine Überdosis an Magnesium sensibel reagieren. Insbesondere hochdosierte Magnesium-Präparate können je nach persönlicher Konstitution als Nebenwirkung Durchfall verursachen und damit zum Verlust dieses und anderer Mineralstoffe führen. Falls deine Verdauung zunächst sensibel reagiert, solltest du einfach mit einer niedrigeren Dosis beginnen als vom Hersteller empfohlen und diese dann Tag für Tag erhöhen, um sukzessive die Wirkung des Magnesiums zu steigern.

PROTINA Magnesium-Diasporal 400 EXTRA direkt (Direktgranulat)

PROTINA Magnesium-Diasporal 400 EXTRA direkt ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das man auch in der Apotheke kaufen oder bestellen kann (PZN-11594238). Eine Packung enthält 100 Portionen Direktgranulat (Sticks). Damit reicht sie bei der empfohlenen Dosierung von täglich 1 Stick für circa 100 Tage. Eine Tagesration kostet bei dieser Dosierung circa 0,30 Euro pro Tag. » Infos & Erfahrungen zu PROTINA Magnesium-Diasporal auf Amazon.de*(€ 29,56)

NATURE LOVE Premium Magnesiumcitrat (Vegane Kapseln)

NATURE LOVE Premium Magnesiumcitrat ist zu 100% vegan, hochdosiert und enthält im Vergleich zu herkömmlichem Citrat die doppelte Menge elementares Magnesium. Eine Dose Magnesiumcitrat enthält 180 vegane Kapseln. Damit reicht sie bei der empfohlenen Dosierung von täglich 3 Kapseln für circa 2 Monate. Eine Tagesration kostet bei dieser Dosierung circa 0,28 Euro pro Tag. TIPP: Falls du bei täglich 3 Kapseln anfänglich Durchfall bekommen solltest, dann beginne für die erste Zeit einfach erstmal mit 1 oder 2 Kapseln, bis sich dein Körper daran gewöhnt hat. » Infos & Erfahrungen zu NATURE LOVE Magnesiumcitrat auf Amazon.de*(€ 16,97)

7. Selen

Aufgrund meiner langjährigen Erfahrungen als praktizierende Heilpraktikerin bei Kinderwunsch zähle ich Selen zu den in ihrer Wirkung am meistunterschätzten Spurenelementen. Denn es unterstützt die antioxidativen Prozesse des Körpers und hilft, chronische Entzündungen zu bekämpfen. Auch Endometriose, Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse (wie zum Beispiel Hashimoto-Thyroiditis) und Darmerkrankungen weisen eine sehr hohe entzündliche Komponente auf, die das Immunsystem dauerhaft belastet und damit nicht nur die Fruchtbarkeit beeinträchtigt. Darüber hinaus hilft Selen bei der Entgiftung von Schwermetallen und Medikamenten und unterstützt damit auch die von mir so oft empfohlene Entgiftung vor der Schwangerschaft (Infos zu meinem kostenlosen Entgiftungsplan zur „Nestreinigung” findest du weiter unten). EMPFEHLUNGEN: Falls du Medikamente einnimmst, die die natürliche Aufnahme von Selen behindern (zum Beispiel L-Thyroxin), ist es besonders wichtig deinem Körper regelmäßig zusätzliches Selen zuzuführen. Ich empfehle meinen Kinderwunsch-Klientinnen, ihren Selenspiegel auch bei jeder Schilddrüsenwertkontrolle mitbestimmen zu lassen, um festzustellen ob eventuell ein Selenmangel vorliegt. Selen ist bekannt dafür (so wie übrigens auch das Spurenelement Zink), dass es unter anderem auch eine schlechte Spermienqualität verbessern kann. Mit einem Selen-Präparat kannst du deinen Mann also gleich mitversorgen.

NATURAL ELEMENTS Selen Komplex (Vegane Tabletten)

NATURAL ELEMENTS Selen Komplex enthält 100% veganes Selen aus Natriumselenit und L-Selenmethionin. Im Vergleich zu Selen-Präparaten vieler anderer Hersteller ist es frei von schädlichen oder unerwünschten Zusatzstoffen (wie zum Beispiel Gelatine oder Magnesiumstearat). Eine Dose enthält 365 Tabletten mit jeweils 200 mcg (Mikrogramm) hochdosiertem Selen. Damit reicht sie bei der empfohlenen Dosierung von täglich 1 Tablette für ein ganzes Jahr. Eine Tagesration kostet nur circa 0,04 Euro pro Tag. » Infos & Erfahrungen zu NATURAL ELEMENTS Selen Komplex auf Amazon.de*(€ 14,99)

8. Eisen

Das Spurenelement Eisen ist ein elementarer Grundbaustoff für die Zellen und das Blut. Unter anderem ist es unverzichtbar für den Sauerstofftransport und stärkt das Immunsystem und die Zellfunktionen. Da wir Frauen dieses kostbare Mineral jeden Monat während der Menstruation verlieren, solltest du regelmäßig deine Eisenwerte testen lassen (nicht nur das Eisen im Blutserum, sondern auch die beiden Proteine Ferritin und Transferrin) und deine Reserven insbesondere bei einem Eisenmangel bei Kinderwunsch und während der Schwangerschaft unbedingt sofort auffüllen. EMPFEHLUNGEN: Besonders dann, wenn du dich vegetarisch, vegan oder ungesund ernährst, kann dies zu einem dauerhaften Eisenmangel führen! Generell ist eine Ergänzung von Eisen mit Vitamin C sinnvoll, um seine Bioverfügbarkeit im Körper zu erhöhen. Der durchschnittliche Eisenbedarf von Frauen im gebärfähigen Alter liegt bei circa 15 mg Eisen pro Tag. Je nach Alter, Konstitution, gesunder Ernährung und anderen Faktoren kann der individuelle Bedarf zwischen 1 bis 4 mg pro Tag schwanken. Vom Körper kann jedoch nur ein Bruchteil des in der Nahrung oder in Ergänzungsmitteln enthaltenen Eisens aufgenommen werden kann. Deshalb empfiehlt es sich für Frauen mit Kinderwunsch in der Regel, ihre Nahrung bei einem geringen Eisenmangel (wie zum Beispiel aufgrund der Monatsblutung) täglich mit einem Eisenpräparat zu ergänzen, das mindestens 20 mg Eisen enthält.

INNONATURE Eisen + C (Rein natürliche Eisen-Kapseln)

INNONATURE Eisen + C ist ein rein natürliches Eisenpräparat aus deutscher Herstellung. Es ist hochdosiert mit hoher Bioverfügbarkeit, 100% vegan und ohne künstliche Zusatzstoffe (Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Aromen, Gelatine, Laktose, Gluten, Stabilisatoren, Trennmittel oder Füllstoffe). Eine Dose enthält 120 vegane Kapseln mit je 14 mg Eisen aus Curryblatt-Extrakt und 80 mg Vitamin C aus Hagebutten-Extrakt. Bei der oben empfohlenen Dosierung reicht sie mit täglich 2 Kapseln für circa 2 Monate. Eine Tagesration kostet dann circa 0,43 Euro. » Mehr Infos & Erfahrungen zu INNONATURE Eisen + C auf Amazon.de*(€ 25,90) Bei erhöhtem Eisenmangel, einer Eisenmangelanämie und in der Schwangerschaft empfiehlt es sich meist, zusätzlich zu einer gesunden Ernährung eine Dosierung von mindestens 40 mg Eisen pro Tag einzunehmen, während der Stillzeit 30 mg.

NATURE LOVE Eisen mit natürlichem Vitamin C (Vegane Tabletten)

Auch das hochdosierte NATURE LOVE Eisen mit natürlichem Vitamin C ist von einem deutschen Hersteller, rein vegan und frei von unerwünschten Zusatzstoffen. Im Vergleich zu den meisten anderen Eisenpräparaten enthält es mehr als die doppelte Menge elementares Eisen. Eine Dose enthält 120 vegane Tabletten mit je 40 mg Eisen (Bisglycinat) und 40 mg Vitamin C aus Acerola- Extrakt. Bei der empfohlenen Dosierung von täglich 1 Tablette reicht sie für circa 4 Monate. Eine Tagesration kostet somit circa 0,13 Euro. » Mehr Infos & Erfahrungen zu NATURE LOVE Eisen auf Amazon.de*(€ 14,99)

9. DHEA

DHEA ist ein wichtiges Hormon für die Vitalität (DeHydroEpiAndrosteron). Es wird zwar vom Körper produziert, doch auch der DHEA-Spiegel nimmt insbesondere mit zunehmendem Alter ab. In den USA und vielen anderen Ländern setzt man DHEA seit einigen Jahren auch gezielt als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Eizellqualität ein. Zu DHEA gab es bereits 2010 die erste randomisierte Studie aus Israel, in der Frauen mit vorzeitigem Verlust der Eizellreserve (Primäre Ovarialinsuffizienz POI) per Zufallsprinzip in 2 Gruppen eingeteilt wurden. Das Studienergebnis zeigt auf, dass Frauen die über 4 Monate hinweg DHEA einnahmen mehr reife Eizellen und eine bessere Embryonenqualität entwickelten. Trotz ihrer beeinträchtigen gesundheitlichen Voraussetzungen sind im Studienzeitraum 28% der Frauen aus der DHEA-Gruppe schwanger geworden (im Vergleich dazu nur 10% der Kontrollgruppe). Dabei hatten die mit DHEA behandelten Frauen sogar eine signifikant höhere Lebendgeburtenrate (23% im Vergleich zu 4% in der Kontrollgruppe).

Die richtige Dosierung von DHEA bei Kinderwunsch

Unter anderem in dem lesenswerten Buch von Rebecca Fett „Am Anfang ist das Ei” werden als Empfehlung für die beste Dosierung von DHEA bei Kinderwunsch 1 bis 3 mal 25mg pro Tag genannt. Dieses Buch ist übrigens auch generell sehr hilfreich bei der gesundheitlichen Problematik einer vorzeitigen Abnahme der Eizellreserve und bei frühzeitigem Beginn der Wechseljahre. Falls du tiefer in das Thema „Pimp my Eggs” einsteigen willst, findest du dazu weitere Infos auf meiner Seite Kinderwunsch-Bücher, auf der ich regelmäßig interessante Lesetipps rund um die Themen „Unerfüllter Kinderwunsch” und „Schwanger werden” vorstelle. ACHTUNG: In Deutschland überwiegt bezüglich der Einnahme von DHEA bislang eine ambivalente Haltung, da es als Hormon auf den gesamten Hormonhaushalt einwirkt. Entsprechend empfehlen es manche Kinderwunschkliniken, andere jedoch nicht… Auch nach vielen erfolglosen Versuchen schwanger zu werden, berichten inzwischen zwar immer mehr Frauen mit Kinderwunsch von ihren positiven Erfahrungen mit DHEA. Und von vielen Herstellern solcher Präparate wird DHEA intensiv als Anti-Aging-Hormon beworben. Da es vom Organismus sowohl für die Östrogenproduktion als auch für die Testosteronproduktion verwendet wird, stimuliert seine Einnahme jedoch auch beide Hormone! Dies kann leider unerwünschte Nebenwirkungen und Risiken verursachen, wie zum Beispiel Haarausfall, Haarwuchs im Gesicht oder Akne. Außerdem sollten Frauen mit gesundheitlichen Problemen (zum Beispiel PCO-Syndrom oder Krebs) wegen seiner hohen hormonellen Wirkung DHEA auf keinen Fall einnehmen! Erkundige dich zu deiner persönlichen Konstitution bezüglich DHEA also bei deinem Frauenarzt oder Heilpraktiker, zumal dieses Hormon-Präparat in Deutschland verschreibungspflichtig ist und du deshalb besser auch im Internet kein DHEA kaufen solltest, ohne dich dazu vorab medizinisch beraten zu lassen.

Weitere Nahrungsergänzungsmittel für Frauen mit Kinderwunsch

Auf dieser Seite ergänze ich regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel für Frauen mit Kinderwunsch. Leider fehlt mir dazu neben meinem Praxisalltag aber oft die Zeit. Frag mich aber gerne, falls du von einer Nahrungsergänzung vor der Schwangerschaft, einem Medikament oder einem homöopathischen Mittel gehört hast (zum Beispiel zu L-Carnitin, Jod, Zink, Calcium, Kalium, Kupfer, Chrom, Mangan, Vitamin A, Clomifen, Bryophyllum, Antioxidantien, Phytoöstrogene, Alchemilla / Frauenmantelkraut, Mönchspfeffer, Macapulver, Schüßler-Salze, Bachblüten-Globuli, Sepia,…), bei dem du dir bezüglich seiner Wirkung aber nicht sicher bist. Oder welche Spurenelemente und Vitamine bei Kinderwunsch wirklich sinnvoll sind und auch zu deiner ganz persönlichen Konstitution passen. Oder ob ich dir vielleicht bessere Alternativen empfehlen kann.

Ab wann solltest du bei Kinderwunsch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln solltest du am besten schon mehrere Wochen (idealerweise 3 Monate) vor deiner angestrebten natürlichen Schwangerschaft oder Kinderwunschbehandlung starten. Also nicht erst nach einem positiven Schwangerschaftstest. Denn dann ist es oft schon zu spät, deine Fruchtbarkeit zu stärken oder zum Beispiel durch die Einnahme von Folsäure rechtzeitig genügend Schutz für dein Kind aufzubauen. Wichtig ist, die Mittel dann auch wirklich konsequent, regelmäßig und in der richtigen Dosierung einzunehmen, damit dein Körper gut auf die Schwangerschaft vorbereitet wird.

Zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor der Schwangerschaft

Die hier vorgestellten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine habe ich nach bestem Wissen und Gewissen geprüft und selbst getestet. Ihre Einnahme geschieht auf eigene Verantwortung. Nahrungsergänzungsmittel vor der Schwangerschaft und Vitaminpräparate sollten nicht als Ersatz für eine gesunde Lebensweise mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung erfolgen. Ihre empfohlene Dosierung sollte eingehalten werden. Beachte auch die Produktbeschreibungen und Packungsbeilagen der Hersteller und informiere dich vorab gegebenenfalls über eventuelle Nebenwirkungen oder Kontraindikationen der Inhaltsstoffe. Die Informationen, Hinweise und allgemeinen Empfehlungen auf dieser Seite ersetzen keine ärztliche oder naturheilkundliche Beratung, Diagnostik oder Behandlung. Bei eventuellen Unsicherheiten oder insbesondere, falls du chronische Krankheiten, Allergien oder Unverträglichkeiten hast, solltest du vor der Einnahme einen Arzt oder Heilpraktiker zu Rate ziehen (gerne zum Beispiel mich » Heilpraktikerin für Kinderwunsch Kathrin Steinke).

Nahrungsergänzungsmittel für den Mann zur Verbesserung der Spermienqualität

Auf folgender Seite findest du hilfreiche Informationen über bewährte Nahrungsergänzungsmittel für den Mann zur Verbesserung der Spemienqualität, die die männliche Fruchtbarkeit steigern können und viele Tipps dazu, wie auch dein Mann sein Spermiogramm verbessern kann: ORTHOMOL Fertil Plus MASCUPRO Fertilität NATURTREU Heldenkraft Maca GSE Männer Vital Complex 11 Tipps zur Verbesserung der Spermienqualität » Schlechtes Spermiogramm verbessern, was tun?

Bei Kinderwunsch kann eine richtige Ernährung die Fruchtbarkeit verbessern

Um die Fruchtbarkeit zu verbessern kann eine sinnvolle Nahrungsergänzung zwar helfen, Defizite bezüglich der Aufnahme wichtiger Vitalstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) auszugleichen. Deiner Gesundheit, deinem allgemeinen Wohlbefinden und deinem Kinderwunsch zuliebe solltest du aber natürlich auch grundsätzlich auf eine gesunde, ausgewogene, regelmäßige und richtige Ernährung achten. Dazu ist es wichtig, dass du dir den nötigen zeitlichen Freiraum in deinem Alltag schaffst. Es hilft, wenn du es möglichst bewusst als Freude erlebst, gesundes Essen als wohltuendes Ritual für dich genießen zu können. Wenn du idealerweise selbst für dich kochst, kann dies schon mit leckeren Rezepten aus einem sinnlich gestalteten Kochbuch oder von einer schönen Webseite anfangen (die deine Lust und deinen Appetit anregen), geht über den achtsamen Einkauf gesunder Lebensmittel (möglichst biologische Erzeugnisse) über die bewusst erlebte Zeit der Zubereitung (das tust du in diesem Augenblick nur für dich) bis hin zu dem einmaligen Geschmackserlebnis auf deinem Teller und vielleicht einer kleinen Pause danach.

So kannst du mit einer gesunden Ernährung die Fruchtbarkeit steigern

Dazu, wie du mit einer gesunden Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen ist, deine Fruchtbarkeit steigern kannst, gibt´s von mir bewährte Empfehlungen in meinen regelmäßigen Tipps auf Instagram: Gesunde Ernährung ist bei Kinderwunsch besonders wichtig! Ernährungstipps zum PCO-Syndrom mit Insulinresistenz. Ernährung bei Zyklusproblemen und Kinderwunsch. Welche Nährstoffe Eizellen am liebsten „futtern”. Ernährungstipps für Embryonentransfer und Hibbelphase. Tipps zu Ernährungs-Basics. STUDIE: Gluten in der Schwangerschaft. Nerven behalten dank Hildegard von Bingen. Kinderwunsch? Bring deine Schilddrüse in Balance! Gebratene Süßkartoffel. u.v.m. Alle meine bisherigen Ernährungstipps findest du auch in meinem Kinderwunsch-Blog: » Mit der richtigen Ernährung die Fruchtbarkeit steigern TIPP: Neben weiteren Kursen zum Thema Schwanger werden gibt es auf dem Kinderwunsch- Portal Storchgeflüster auch einen hilfreichen Online-Kurs mit vielen leicht anwendbaren Tipps für eine fruchtbarkeitsfördernde Ernährung während der Kinderwunschzeit.

Leckere Kinderwunsch-Rezepte für einen harmonischen Zyklus

Mein Lesetipp für alle Frauen, die ihren Zyklus auf dem Weg zu ihrem Wunschkind durch eine zyklusgemäße Ernährung effektiv unterstützen wollen ist „Eat like a woman - Rezepte für einen harmonischen Zyklus”. Dieses Buch ist weit mehr als nur ein Kochbuch! Es ist ein wahrer Augenschmaus und bietet zusätzlich zu seinen über 60 leckeren Rezepten für Frühstück, Brunch, Suppen, Salate, Hauptspeisen, Nachspeisen und Getränke auch viele hilfreiche Tipps und Informationen zu einer gesunden, intuitiven und unkomplizierten Ernährung, die uns Frauen unter anderem dazu ermutigt, unseren Körper endlich wieder liebevoll zu ernähren und seine Signale zu deuten lehrt, statt vorschnell zu Schmerzmitteln zu greifen. Mehr Infos zu diesem Buch und zu vielen weiteren Kinderwunsch-Büchern rund ums Schwanger werden findest du hier: » 23 Kinderwunsch-Bücher, die sich wirklich lohnen (Empfehlungen)

KOSTENLOS! Mein Entgiftungsplan zur Nestreinigung

Wenn du dich auf eine Schwangerschaft vorbereitest, dein Zyklus aber noch unregelmäßig ist, oder wenn du eine Pause in der Kinderwunschbehandlung einlegst, dann kann es sehr hilfreich sein, deinen Körper einmal gründlich zu entgiften. Auf folgender Seite bekommst du dafür meinen kostenlosen Entgiftungsplan zur Nestreinigung plus praxiserprobtem Teerezept und 5 Ernährungstipps. » Zum kostenlosen Entgiftungsplan zur Nestreinigung

Meine Kinderwunsch-Tipps auf Instagram

Wenn auch du hin und wieder mal motivierende Inputs, Kinderwunsch-Coaching und Mut- Mach-Anker brauchst, und dich auf dem Weg zu deinem Wunschkind professionell begleiten lassen möchtest, dann schau dir doch mal meine Kinderwunsch-Tipps auf Instagram an. Dort veröffentliche ich regelmäßig kostenlos hilfreiches Fachwissen rund ums schwanger werden, Mental-Tools für deine Psyche in der Wartezeit und kleine Auszeiten für den Alltag. Gerne beantworte ich auch deine ganz persönlichen Fragen zu allen Themen und in meiner naturheilkundlichen Kinderwunsch-Sprechstunde (circa einmal pro Monat): * Wenn du ein Produkt über einen der Links kaufst, erhalte ich eine kleine Provision, mit der du den Betrieb dieser Webseite unterstützt. Dein Kaufpreis erhöht sich dadurch natürlich nicht. Vielen Dank!
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Heilpraktikerin bei Kinderwunsch Kathrin Steinke
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Zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel für den Mann zur Verbesserung der Spermienqualität
Eat like a woman: Rezepte für einen harmonischen Zyklus
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Nestreinigung-Entgiftungsplan
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„Mach ich alles richtig?“ „Brauch ich xy auch?“ ���� . Aus dem Bestreben, ALLES perfekt machen zu wollen, kannst du dich wunderbar überfordern ���� und manchmal sogar schaden. Auf die Frage: Gibt es „gute“ und „schlechte“ Nahrungsergänzungsmittel, kann ich ganz klar mit „jein“ antworten: . 1️⃣ Viel hilft nicht viel. Ich kenne viele Frauen mit Kinderwunsch, die 10 Präparate und mehr am Tag nehmen und irgendwann keine Lust mehr darauf haben...und alles in die Tonne schmeißen . 2️⃣ Manche Komplex-Mittel für die Fruchtbarkeit enthalten zwar schon in einer Kapsel viele gute Sachen wie Vitamine und Spurenelemente aber daneben eben auch Feuchthaltemittel, Farbstoffe und Trennmittel … also Zeug, was du nicht brauchst und unter Umständen auch wieder schädlich sein kann wie Titandioxid und . 3️⃣ viele Komplexmittel enthalten zu gering dosierte Inhaltsstoffe z.B. Vitamin D ist meist „nur“ mit 800IE enthalten, das wäre okay wenn du einen absolut gefüllten Vitamin D Speicher hast, das habe ich aber lange nicht mehr gesehen... . 4️⃣ Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die sind ausschließlich aus natürlichen oder pflanzlichen Grundsubstanzen hergestellt und es gibt andere, da sind auch synthetisch hergestellte Vitamine drin und „synthetisch“ ist oft für den Körper nicht so günstig in der Verstoffwechslung . 5️⃣ Es gibt kein „schlechtes“ und „gutes“ Q10 oder Eisen – es gibt aber von beiden aktive oder „reduzierte“ Formen. Der Unterschied, diese Stoffe werden in ihrer aktivierten oder reduzierten Form z.B. beim Eisen besser aufgenommen. . 6️⃣ Du solltest immer deine Ausgangssituation beachten: wenn du PCO hast, ist DHEA für dich absolut nicht geeignet, so wie „Mönchspfeffer“ eben auch nicht bei allen Zyklusunregelmäßigkeiten hilft . So, ich hoffe, da war etwas hilfreiches für deine tägliche Praxis an Nahrunsgergänzungsmitteln dabei. Lass mich gern wissen, was deine täglichen „Helferlein“ sind.���� . Alles Liebe, deine Kathrin ������ Kinderwunschexpertin & Heilpraktikerin

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Kinderwunsch-Hilfsmittel zum Schwanger werden Bewährte Tipps aus meiner Praxis » Mehr Infos & Hilfsmittel TIPP: Kinderwunschtee, Zyklustee & Nestreinigertee Die Fruchtbarkeit mit Heilkräutern steigern » Kinderwunschtee
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Kathrin Steinke Heilpraktikerin und Psychotherapeutin (HPG)
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