Welches Omega-3 bei Kinderwunsch einnehmen?

Mit natürlichen Fettsäuren die Fruchtbarkeit verbessern

Natürliche Omega-3 Fettsäuren sind ein wichtiger Faktor, um schwanger werden zu können, sowie für eine erfolgreich verlaufende Schwangerschaft und während der Stillzeit des Babys. Nicht nur Frauen über 30 Jahren oder mit einer gesundheitlichen Beeinträchtigung können deshalb von einer gezielten Nahrungsergänzung mit Omega-3 profitieren, um ihre Fruchtbarkeit zu verbessern. Doch welche Omega-3 Präparate sind die besten? Auf dieser Seite findest du meine persönlichen Erfahrungen, bewährte Tipps zur richtigen Dosierung, zur Einnahme und zum Kauf sowie wichtige Infos zur Wirkung, den Anwendungsbereichen und zur idealen Dauer einer Omega-3 Kur bei Kinderwunsch.

Inhalt dieser Seite

1 Omega-3 als wichtiger Faktor für den gesamten Kinderwunschweg 2 Infos zur Nahrungsergänzung mit den Omega-3-Fettsäuren EPA, DHA und ALA 3 Warum die Einnahme von Leinöl bei Kinderwunsch nicht ausreicht 4 Ab wann und wie lange Omega-3 als Kur bei Kinderwunsch einnehmen? 5 Wichtige Hinweise zur Dosierung von Omega-3-Fettsäuren in der Kinderwunschzeit 6 Tipps zum Kauf und zur Einnahme von Omega-3-Fischöl und -Algenöl 7 Welche sind die besten Omega-3 Präparate bei Kinderwunsch? 8 Kann man bei Kinderwunsch Omega-3 zusammen mit Vitamin D einnehmen? 9 Allgemeine Hinweise zur Supplementierung von Omega-3 bei Kinderwunsch 10 Weitere Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine bei Kinderwunsch und IVF

Omega-3 als wichtiger Faktor für den gesamten Kinderwunschweg

Omega-3 Fettsäuren übernehmen sehr viele essentielle Funktionen zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und sind damit natürlich auch ein besonders wichtiger Faktor für den gesamten Kinderwunschweg, um eine erfolgreiche Schwangerschaft überhaupt erst zu ermöglichen. So sind sie zum Beispiel der wesentliche Grundbaustein für Hormone, die im Körper stille Entzündungen lindern. Sie stärken das Immunsystem und sind zentraler Bestandteil der Zellwände, den Membranen. Nur wenn die Zellmembranen dank dieser Fettsäuren durchlässig genug sind, können von den Zellen unter anderem auch andere wichtige Mikronährstoffe gut aufgenommen werden. INFO! Ein Omega-3-Mangel ist oft durch Symptome eines reduzierten Wohlbefindens zu spüren, wie zum Beispiel bei Energiemangel, Schlafstörungen, reduzierter Stressresilienz oder bei Verdauungsproblemen, und sollte deshalb schnellst möglichst ausgeglichen werden. Hier erfährst die wichtigsten Wirkungen und Anwendungsbereiche, wenn es für Frauen darum geht, mit der Einnahme von Omega-3 Präparaten die Fruchtbarkeit und damit ihren Kinderwunsch, die Schwangerschaftschancen und die Entwicklung des Babys zu unterstützen.

1. Die Eizellqualität verbessern

Wahrscheinlich hast du schon davon gehört, dass Omega-3 als eines der wichtigsten Mikronährstoffe auch in vielen Tipps zum Thema „Pimp my Eggs” empfohlen wird. Denn die essentiellen Omega-3-Fettsäuren sorgen für intakte und leistungsfähige Mitochondrien in den Eizellen (Oozyten). Mitochondrien sind die „Zellkraftwerke” des menschlichen Körpers, die jedoch mit den Jahren immer schwächer werden. Um die Chancen, schwanger werden zu können zu erhöhen, ist es deshalb insbesondere für Frauen ab 30 Jahren wichtig, die Eizellreifung zu unterstützen. Denn sind die Mitochondrien erschöpft, dysfunktional oder krank, dann leidet darunter auch die Eizellqualität. Von Omega-3-Fettsäuren können aber auch jüngere Frauen mit Eizellreifungsstörungen oder mit oft durch Insulinresistenz bedingte PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom) profitieren, um eine schlechte Eizellqualität zu verbessern. Darüber hinaus belegen Studien, dass Omega-3-Fettsäuren auch dazu beitragen können, die Cholesterinwerte zu verbessern und dass sich dies unter anderem positiv auf die weibliche Fruchtbarkeit und die Empfängnis auswirken kann (Infos auf Babywunsch.com �). Demnach kann Omega-3 helfen, den Gehalt an Triglyceriden im Blut zu reduzieren und das „schlechte” LDL-Cholesterin zu senken sowie gleichzeitig das „gute” HDL-Cholesterin zu erhöhen. Ein guter Blutfettspiegel ist wichtig für die Hormonproduktion und die Zellgesundheit und somit eine wichtige Voraussetzung für eine optimale Eizellreifung.

2. Die Chancen einer Kinderwunschbehandlung mit IVF oder ICSI steigern

Auch bei einer reproduktionsmedizinischen Kinderwunschbehandlung kann eine allgemeine Verbesserung der Leistungsfähigkeit der Mitochondrien durch die konsequente Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Reaktion des weiblichen Körpers während der hormonellen Stimulation der Eierstöcke im Rahmen einer IVF (In-vitro-Fertilisation) oder ICSI (Intrazytoplasmatische Spermieninjektion) in der Kinderwunschklinik positiv beeinflussen und die durchschnittliche Befruchtungsrate und Chancen steigern, schwanger zu werden.

3. Die Einnistung der befruchteten Eizelle unterstützen

Durch ihre antientzündliche Wirkung bekämpfen Omega-3-Fettsäuren auch während der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft stille chronische Entzündungen im Körper (sogenannte „Silent Inflammations”), die insbesondere bei Autoimmunerkrankungen wie bei Hashimoto- Thyreoiditis, Diabetes Typ 1, Darmentzündungen (zum Beispiel Morbus Crohn), bei diversen Allergien aber auch bei Endometriose, Herz-Kreislauf-Beschwerden u.v.m. häufig vorkommen und unter anderem auch durch Übergewicht (Adipositas oder Fettleibigkeit) stimuliert werden. In diesen Fällen ist das Immunsystem meist überaktiv und kann die Einnistung der befruchteten Eizelle in der Gebärmutterschleimhaut aufgrund innerer Entzündungsprozesse stören oder sogar verhindern. Für Frauen, die schneller schwanger werden wollen, kommt es deshalb also auch darauf an, ihre inneren Entzündungsherde zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.

4. Die Anzahl an Killerzellen in der Gebärmutter natürlich senken

Eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine erfolgreiche Einnistung der Eizelle in der Gebärmutter ist eine regulierte Produktion der natürlichen Killerzellen (als solche werden Zellen des Immunsystems bezeichnet, die erkrankte Körperzellen erkennen und bekämpfen). Denn die durch die körperlichen Abwehrkräfte stimulierten Killerzellen können leider nicht nur schädliche Zellen abtöten, sondern im weiblichen Körper fälschlicher Weise auch befruchtete Eizellen als „Fremdkörper” interpretieren und abstoßen. Deshalb können sie auch in der Zeit der Frühschwangerschaft das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen. Um schwanger werden und bleiben zu können, kann es deshalb wichtig sein, eine erhöhte Anzahl an Killerzellen in der Gebärmutter natürlich zu senken. Dazu kann Omega-3 einen wesentlichen Beitrag leisten, da seine regelmäßige Einnahme auch zur Stabilisierung des Immunsystems beiträgt. Was also tun? Um sowohl die uterinen Killerzellen als auch die Killerzellen im Blut zu senken, empfehlen inzwischen auch immer mehr Kinderwunschkliniken ihren Patientinnen nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern im Fall eines Mangels eine intensive Omega-3-Therapie vor und nach dem Embryotransfer durchzuführen. Bei sehr hohem Mangel bieten sie sogar an, Omega-3 als Infusion intravenös zu verabreichen und berichten von ihren sehr guten Erfahrungen bezüglich der Steigerung der allgemeinen Schwangerschaftsraten durch die Substitution von Omega-3 (so zum Beispiel das Kinderwunschzentrum Ceres in Berlin).

5. Die Durchblutung zugunsten der Leistungsfähigkeit der Gebärmutter verbessern

Omega-3 kann die Durchblutung des Körpers und seiner Organe verbessern, was unter anderem auch die Leistungsfähigkeit der Gebärmutter (Uterus) unterstützen und damit die Bedingungen für eine gesunde Schwangerschaft begünstigen sowie Gebärmuttererkrankungen vorbeugen kann.

6. Das Risiko von Fehlgeburten und Frühgeburten reduzieren

Bist du erfreulicher Weise bereits in „anderen Umständen”? Dann kann Omega-3 auch die Wahrscheinlichkeit schwanger zu bleiben verbessern, da es die Immuntoleranz in der Schwangerschaft unterstützt. Dies ist besonders in der Phase der Frühschwangerschaft wichtig, damit der weibliche Körper die Einnistung des Embryos in der Gebärmutter und seine weitere Entwicklung „akzeptiert” und der Embryo nicht fälschlicher Weise vom Immunsystem als Fremdkörper interpretiert und abgestoßen wird. Unter anderem eine aktuelle Metastudie belegt, dass eine gute Omega-3 Versorgung das Risiko einer Fehlgeburt um 42% reduzieren kann! Somit bietet eine ausreichende Omega-3- Versorgung in der Schwangerschaft einen sehr wichtigen Schutz für das Baby. Darüber hinaus kann Omega-3 laut Studien auch dazu beitragen, das Risiko von Frühgeburten zu verringern. Zusammenfassungen vieler Studienergebnisse und Labortests sowie der besonderen Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen findest du zum Beispiel auf der Webseite von Dr. med. Volker Schmiedel �.

7. Die gesunde Entwicklung des Fötus im Mutterleib unterstützen

Omega-3 kann die pränatale Gesundheit unterstützen. Denn das menschliche Gehirn besteht zum Großteil aus ungesättigten Fettsäuren und benötigt Omega-3, um funktionieren zu können und um gesund zu bleiben. Daher sind diese guten Fettsäuren während der Schwangerschaft auch extrem wichtig für die Hirnentwicklung des Fötus im Mutterleib. Des Weiteren haben Kinder, deren Mütter während des gesamten Schwangerschaftsverlaufs für eine gute Omega-3 Versorgung gesorgt haben, durchschnittlich weniger Asthma oder Nahrungsmittelallergien. Da der menschliche Körper Omega-3 nicht selbst herstellen kann, bekommt das Kind im Bauch der Schwangeren natürlich auch nur von dem etwas ab, was tatsächlich in ihrem Organismus vorhanden ist.

8. Depressive Stimmungen während der Kinderwunschzeit mildern

Da Omega 3 Fettsäuren vom Körper unter anderem für gesunde Hirnstoffwechselfunktionen benötigt werden, wurde ihre positive Wirkung vielfach auch für die Milderung depressiver Episoden während der Versuche, schwanger zu werden und in der Schwangerschaft nachgewiesen. Insbesondere während der Kinderwunschzeit ist es wichtig, die Psyche nicht zu vernachlässigen und die mentale Stabilität zu unterstützen. Dies fällt vielen Frauen natürlich nicht immer leicht, zumal das lange Warten in der Hoffnung auf einen positiven Schwangerschaftstest oft große psychische Belastungen, entsetzliche Enttäuschungen, immensen Druck und damit eine wilde „Achterbahn” der Gefühle mit sich bringen kann.

9. Während der Stillzeit Allergien des Babys vorbeugen und Depressionen lindern

Während der Stillzeit kann die ergänzende Einnahme von Omega-3 dem Allergierisiko des Babys vorbeugen. Darüber hinaus können diese Fettsäuren den bei circa 75% aller jungen Mütter auftretenden „Baby Blues” (in den ersten Tagen nach der Entbindung) sowie eventuell auftretende und länger anhaltende Wochenbettdepressionen (in einem Zeitraum von bis zu einem Jahr nach der Geburt vorkommend) lindern.

10. Die männliche Fruchtbarkeit verbessern

Vielfältige Studien belegen inzwischen, dass Omega-3-Fettsäuren im Allgemeinen auch die männliche Fruchtbarkeit verbessern können, da sie die durchschnittliche Beweglichkeit der Spermien (Motilität) erhöhen sowie ihre Größe und Formung (Morphologie) fördern können (Mehr Infos auf MensHealth.de �). Diese Kriterien einer guten Spermienqualität sind für eine erfolgreiche Befruchtung der Eizelle von besonderer Bedeutung. Da Omega-3 auch wichtig für die Verringerung von chronischen Entzündungen und oxidativem Stress im Körper ist, kann es bei Männern während der Spermatogenese auch dazu beitragen, DNA-Schäden in den Samenzellen (Spermatozoen) und damit männlicher Unfruchtbarkeit vorzubeugen. Des Weiteren kann Omega-3 die Spermienproduktion positiv beeinflussen, da es helfen kann, die Cholesterinwerte zu balancieren. TIPP! Mit der Supplementation durch ein gutes Omega-3-Präparat kannst du deinen Mann auf eurem gemeinsamen Kinderwunschweg also gleich mitversorgen, da es auch von Andrologen allgemein oft zur Verbesserung eines schlechten Spermiogramms empfohlen wird.

Infos zur Nahrungsergänzung mit den Omega-3-Fettsäuren EPA, DHA und ALA

Fettsäuren wie Omega-3 sind absolut lebensnotwendig. Doch leider kann sie der menschliche Körper nicht selbst produzieren und muss sie deshalb über eine gesunde Ernährung und / oder gezielt in Form eines Nahrungsergänzungsmittels aufnehmen. Daher werden sie als essentielle Fettsäuren bezeichnet. Ihr alter Begriff „Vitamin F” ist heutzutage übrigens nicht mehr gebräuchlich, da Omega-3-Fettsäuren im Gegensatz zu Vitaminen auch ein wichtiger Bestandteil der Zellmembran sind. Die mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren bieten nicht nur für die allgemeine Gesundheit der Organe viele wichtige Vorteile, sondern damit insbesondere auch für den Kinderwunsch. Denn ihre komplexen Wirkungen unterstützen in vielerlei Hinsicht sowohl die weibliche als auch die männliche Fruchtbarkeit mit dem Ziel, schwanger zu werden, sowie die gesunde Entwicklung des Embryos während der Schwangerschaft und in der anschließenden Stillzeit des Säuglings. Die drei für den Menschen wichtigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren sind EPA, DHA und ALA, die in ihrem Vorkommen, ihrer Konzentration sowie in ihrer Bioverfügbarkeit und damit in ihrem Wirkungsgrad jedoch große Unterschiede aufweisen: Als EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) kommt natürliches Omega-3 vor allem in Fisch und Meeresfrüchten vor, wobei der Gehalt an EPA und DHA insbesondere in fetten Kaltwasserfischen wie zum Beispiel in echtem Wildlachs, Dorsch, Sardinen, Makrelen und Hering besonders hoch ist. Darüber hinaus sind EPA und DHA in hoher Konzentration in ganz besonderen Algenarten enthalten, wie zum Beispiel in der Meeres-Mikroalge Schizochytrium sp. („sp.” bedeutet eine nicht näher bezeichnete Spezies). Auch Lebertran enthält eine sehr hohe Konzentration an EPA und DHA. Er wird meist aus der Leber von Kabeljau oder Schellfisch gewonnen und hat nichts mit dem Tran aus Walen zu tun. Aufgrund ihres besonderen Vorkommens werden EPA und DHA auch als „marine Omega-3-Fettsäuren” bezeichnet. Als ALA (Alpha-Linolensäure) kommt Omega-3 natürlicherweise in vielen pflanzlichen Ölen und Fetten vor, wie zum Beispiel vor allem in Leinöl, in geringerer Konzentration aber auch in Hanfsamen, Walnüssen, Chiasamen oder in Rapsöl. INFO! ALA kann vom menschlichen Körper zwar auch in EPA umgewandelt werden, jedoch beträgt die Umwandlungsrate je nach persönlichem Stoffwechsel nur 0,5 bis 10 Prozent der aufgenommenen Menge. Für die Umwandlung von ALA zu EPA sind sogenannte Co-Faktoren erforderlich (insbesondere B-Vitamine, sowie der Mineralstoff Magnesium und das Spurenelement Zink). Fehlen wichtige Co-Faktoren im Organismus, gelingt die Umwandlung nur zu einem noch geringeren prozentualem Anteil oder sogar gar nicht. Ein Mangel kann bei Frauen häufig vorliegen, insbesondere bei ungesunder Ernährung, bei hohen körperlichen oder psychischen Belastungen (zum Beispiel bei besonderem Stress) oder bei chronischen entzündlichen Erkrankungen und bei längerer Einnahme der Antibabypille. TIPP! Falls du kein Fischöl magst, dann ist die absolute Alternative, um genügend Omega-3 aufzunehmen, hochwertiges Algenöl einzunehmen.

Warum die Einnahme von Leinöl bei Kinderwunsch nicht ausreicht

Lebensmittel und Präparate die reich an reinem ALA sind, sind in der Regel zwar auch sehr gesund und werden oft bei Kinderwunsch empfohlen. Doch um eine vergleichbare Wirkung zu erzielen, ist eine wesentlich höhere Dosierung an ALA erforderlich als bei der direkten Einnahme von EPA. Im Vergleich zu Fischöl oder Algenöl, müsstest du also zum Beispiel die circa 10- bis 20-fache (!) Menge an aus Leinsamen gewonnenem Leinöl einnehmen. 1 Esslöffel (circa 15 g) hochwertiges Leinöl enthält ungefähr 60% ALA, also 9 g. Bei einer durchschnittlich guten Existenz der erforderlichen Co-Faktoren werden davon circa 5% in EPA umgewandelt. Dies entspricht dann ungefähr nur 0,45 g pro Esslöffel. Als beste Dosis empfehle ich den meisten meiner Kinderwunschfrauen, täglich 2 g marine Omega-3- Fettsäuren (EPA + DHA) einzunehmen. Das würde bedeuten, dass du bei dieser Dosierungsempfehlung pro Tag mehr als 4 Esslöffel Leinöl bester Qualität einnehmen müsstest. Bei weniger vorhandenen Co-Faktoren würden sogar nur noch circa 1% ALA in EPA umgewandelt werden. Dann wären es wohl eher gut 22 Esslöffel (330 g) oder noch mehr, um auf die erforderlichen 2 g EPA zu kommen. Doch wer bitteschön isst schon soviel Leinöl pro Tag, und dies ohne Verdauungsprobleme zu bekommen…? INFO! Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen ist eine Umwandlung von ALA in DHA nicht möglich, obwohl dies in sehr vielen Fachartikeln, Kinderwunschblogs und Schwangerschaftsforen heutzutage leider oft noch zu lesen ist. FAZIT! Insbesondere wegen ihrer antientzündlichen Wirkungen und der vielen schützenden Effekte auf dem gesamten Kinderwunschweg vom schwanger werden über die Zeit der Schwangerschaft bis in die Stillzeit des Babys ist die Einnahme der marinen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA gegenüber ALA im Allgemeinen zu bevorzugen, zumal ALA auch nicht alle der auf dieser Seite erläuterten Wirkungsspektren zur Verbesserung der Fruchtbarkeit abdeckt. Eine zusätzliche Einnahme von Leinöl kann das Gesamtfettsäurenspektrum im Organismus jedoch positiv unterstützen. Dies gilt in ähnlichem Maße übrigens auch für Hanföl, das zwar ebenso statt EPA oder DHA nur ALA enthält, dafür aber unter anderem Gamma-Linolensäure, die zum Beispiel auch bei Hauptproblemen helfen kann.

Ab wann und wie lange Omega-3 als Kur bei Kinderwunsch einnehmen?

So wie auch bei den meisten anderen Nahrungsergänzungsmitteln, sollte Omega-3 als Kur bei Kinderwunsch am besten schon mehrere Wochen vor der angestrebten Schwangerschaft begonnen werden einzunehmen, um die optimale Wirkung zur Steigerung der Fruchtbarkeit zu erzielen (idealer Weise bereits 24 Wochen vorher). TIPP! Obwohl inzwischen von vielen Experten und in Kinderwunschforen empfohlen, gilt es heutzutage oft leider immer noch als kaum bekannter Geheimtipp, um die Chancen einfacher schwanger zu werden zu erhöhen, in den meisten Fällen am Besten noch heute mit der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren zu beginnen sowie den Körper und das Kind auch während der Schwangerschaft und in der Stillzeit genügend damit zu versorgen - und dies unabhängig davon, ob eine natürliche Empfängnis oder eine Kinderwunschbehandlung mit IUI (Intrauterine Insemination) oder mit einer künstlichen Befruchtung wie zum Beispiel IVF (In-Vitro-Fertilisation) oder ICSI (Intrazytoplasmatische Spermieninjektion) geplant ist.

Wichtige Hinweise zur Dosierung von Omega-3-Fettsäuren in der Kinderwunschzeit

Wie viel Omega-3-Fettsäuren sollte man in der Kinderwunschzeit und als schwangere Frau täglich einnehmen? Achte bei der regelmäßigen Einnahme dieses wichtigen Mikronährstoffs unbedingt auf die richtige Dosierung, um die bestmögliche Wirkung für deinen persönlichen Anwendungsbereich erzielen zu können. Allgemeine Empfehlungen dazu aus den aktuellen Erkenntnissen der Wissenschaft und der Ernährungsberatung findest du in dieser Rubrik. Wenn es darum geht, die Fruchtbarkeit zu unterstützen, werden als optimale Dosierung allgemein meist täglich 2.000 mg Omega-3 empfohlen. Um die Chancen zu erhöhen, schwanger zu werden, kann bei chronischen entzündlichen Erkrankungen oder bei einem schlechten Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 im Organismus sogar die Einnahme von mehr als 2.000 mg pro Tag ratsam sein. In den aktuellen Leitlinien für Gynäkologen in Deutschland wird allgemein empfohlen, während der Schwangerschaft täglich mindestens 200 mg DHA einzunehmen. Ob diese Dosierung tatsächlich auch für deine persönliche Konstitution ausreicht, solltest du am besten direkt mit deiner Frauenärztin besprechen. Dies auch, da es inzwischen neuere Publikationen gibt, die sogar während der Schwangerschaftszeit eine Einnahme von 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag empfehlen. Individuelle Dosierungen von Omega-3 (je nach deiner gesundheitlichen Konstitution) solltest du am besten auf Basis eines Labortests deines Omega-3-Indexes anhand der Entzündungsmarker in deinen Blutwerten mit deinem Heilpraktiker oder Frauenarzt beraten. Melde dich dazu bei Interesse gerne zum Beispiel bei mir (zum Kontaktformular). 2.000 mg Omega-3 am Tag aufzunehmen entspricht zum Beispiel dem Gehalt von 100 g Hering oder von 50 Fischstäbchen. Unabhängig davon, ob du deinen Omega-3 Bedarf mit geeigneten Lebensmitteln oder durch die ergänzende Einnahme eines Omega-3 Präparats deckst, ist es wichtig, Omega-3 konsequent, täglich und in der richtigen Dosierung einzunehmen, damit es vom Körper gut aufgenommen und eingesetzt werden kann. TIPP! Zusätzlich zur richtigen Dosierung ist es wichtig, im Körper ein möglichst optimales Omega-3 zu Omega-6-Verhältnis zu erreichen. Denn beide Fettsäuren werden durch das selbe Enzym verarbeitet. Dies kann dazu führen, dass der Organismus weniger oder gar kein Omega-3 aufnehmen kann, falls das Enzym mit der Verarbeitung von Omega-6- Fettsäuren überlastet ist. Eine durchschnittliche Ernährung enthält circa 10 bis 20 mal mehr Omega-6 als Omega-3. Zugunsten der allgemeinen Gesundheit sollte die optimale Ratio von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren je nach persönlicher Konstitution jedoch nur zwischen 1:1 und 5:1 liegen. Omega-6-Fettsäuren sind unter anderem zum Beispiel in Sonnenblumenöl, Distelöl sowie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten.

Tipps zum Kauf und zur Einnahme von Omega-3-Fischöl und -Algenöl

Es gibt inzwischen ja bekanntlich viele Omega-3-Präparate auf Basis von Fischöl oder Algenöl zu kaufen. Deshalb hier 6 bewährte Tipps, was du vor dem Kauf und bei ihrer Einnahme unbedingt beachten solltest: 1. WICHTIG! Achte beim Kauf auf eine ausreichend hohe Konzentration an Omega-3- Fettsäuren. Denn nur die mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren haben die oben beschriebenen positiven Effekte und können deshalb auch die Fruchtbarkeit steigern. Konkret bedeutet das: Nicht der absolute Gehalt an Fischöl oder Algenöl ist entscheidend, sondern dass pro Tagesdosis je nach empfohlener Dosierung circa 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren enthalten sind. Diese sollten wiederum einen Gehalt von circa 700 mg EPA und 400 bis 1.000 mg DPA und DHA aufweisen. Vor allem viele günstige Omega-3-Präparate (insbesondere die im Supermarkt erhältlichen) verfügen jedoch über zu wenig natürliche Omega-3 Fettsäuren. Stattdessen können sie andere Bestandteile oder synthetisch hergestellte (unnatürliche) Formen von Omega-3 enthalten. Dennoch werden sie selbst dann oft als angeblich „hochdosiert” verkauft. Erkennbar sind synthetische Formen unter anderem an den Begriffen „Omega-3-Säureethylester” oder „Omega-3-Konzentrat”. 2. Achte auf Schadstoffe: Dein Omega-3-Präparat sollte auf Schadstoffe geprüft und von Schwermetallen wie zum Beispiel Quecksilber und Blei gereinigt sein. Denn diese Giftstoffe reichern sich leider infolge der Meeresverschmutzung in den Fischen an und sind für dich und dein Baby gesundheitsschädlich. Gute Omega-3-Öle sind darüber hinaus weder oxidiert, noch „gestreckt” oder aus einem Konzentrat hergestellt worden. 3. Achte auf einen nachhaltigen Fischfang beziehungsweise auf eine umweltschonende Zucht der verwendeten Algen. Denn in konventionellen Fischfarmen bekommen die Fische zu viele Medikamente. Dies beeinträchtigt natürlich auch die Qualität des Omega-3-Öls. 4. TIPP! Falls du keinen Fisch magst, oder dich grundsätzlich vegetarisch oder vegan ernährst, gibt es auch Omega-3-haltiges Algenöl in Flüssigform oder als Kapseln zu kaufen. Empfehlenswerte Präparate findest du etwas weiter unten auf dieser Seite. 5. Neben der Schadstoff-Reinheit sollte dein Präparat auch eine hohe Rohstoff-Qualität des verwendeten Fisch- oder Algen-Öls aufweisen. Schmecken die Kapseln ranzig (einfach mal zerbeißen!), dann ist das Öl bereits oxidiert und hat damit keinerlei gesundheitsfördernden Effekt mehr! Bereits oxidiertes Öl kann sogar Entzündungen fördern und damit das Ziel schwanger werden zu wollen boykottieren. Achte deshalb vor der Einnahme auf das auf der Verpackung angegebene Verfallsdatum und auf die Einhaltung der empfohlenen Lagerung! Aber auch „frisch” gekaufte Produkte können leider bereits verdorbenes oder minderwertiges Öl enthalten, falls sie vor dem Verkauf vom Hersteller oder vom Vertrieb nicht explizit darauf überprüft und getestet werden. TIPP! Mach also ab und zu den Frischetest und zerbeiße eine Kapsel oder kauf dir ein flüssiges Omega-3-Öl, dass du mit einem Löffel einnimmst und so immer direkt schmecken kannst, ob es noch in Ordnung ist und damit seine Wirkung entfalten kann. 6. Und wann ist der beste Zeitpunkt für die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren? Am besten nimmst du dein Omega-3-Präparat zu einer Mahlzeit ein, denn dann ist gewährleistet, dass die Fettverdauung aktiv ist. Falls du Omega-3-Öl in flüssiger Form anwendest, aber dies vielleicht nicht einfach pur schlucken magst, kannst du es über deinen Salat oder andere Gerichte geben. Wichtig ist jedoch, dass du es nicht erhitzt. Erfahrungen mit bewährten Omega-3-Präparaten findet ihr hier:

Welche sind die besten Omega-3 Präparate bei Kinderwunsch?

Bist du trotz einer umfangreichen und disziplinierten „Hausapotheke” immer noch nicht schwanger? Inzwischen gibt es in Apotheken, Drogerien, Supermärkten und im Internet bereits sehr viele Omega-3-Präparate zu kaufen. Doch welche sind die besten? Einerseits ist es natürlich sehr gut, dass es eine große Auswahl gibt. Andererseits führt dies jedoch leider auch zu einer zunehmenden Unübersichtlichkeit und erschwert die Kaufentscheidung. Obwohl viele Anbieter zum Beispiel damit werben, dass ihre Produkte hoch dosiert seien, kann die Qualität teilweise dennoch erheblich variieren. Entsprechend ist es oft nicht einfach und sehr zeitaufwändig, das beste Omega-3-Präparat für die eigenen Bedürfnisse zu finden.

TIPP! Omega-3 Kapseln und Öle von Norsan

Nach langer Recherche und umfangreichen Tests mit vielen Enttäuschungen sowie nach aufwändigen Preisvergleichen halte ich persönlich bereits seit einigen Jahren die Omega-3-Kapseln und -Öle des norwegischen Herstellers Norsan für am besten, um den Babywunsch und die Schwangerschaft zu unterstützen. Dafür sprechen auch die vielen positiven Rückmeldungen und Erfahrungsberichte meiner Kinderwunsch-Klientinnen. Besonders gut an den Präparaten von Norsan finde ich, dass sie im Vergleich zu vielen anderen Omega-3-Produkten eine natürlich hohe Dosis (ohne synthetische oder anderweitige Bearbeitungen) an EPA und DHA in sehr hoher Qualität enthalten, keine gefährlichen Schadstoffe aufweisen und nachhaltig produziert werden. SEHR GUT! Sowohl das Algenöl als auch das Fischöl von Norsan enthalten auch 800 IE Vitamin D3, das unter anderem zusätzlich dazu beitragen kann, die Fruchtbarkeit zu steigern. Warum dies sinnvoll ist sowie Empfehlungen zu speziellen Vitamin-D-Präparaten mit einer höheren Dosierung erfährst du unten im Absatz „Kann man Omega-3 zusammen mit Vitamin D einnehmen?”.

15% Sparvorteil für Neukunden

TIPP! Da ich mit den Produkten von Norsan in meiner Praxis bereits seit vielen Jahren sehr gute Erfahrungen mache, freue ich mich umso mehr, dass ich jetzt für meine KlientInnen und LeserInnen einen 15% Neukunden-Sparvorteil für den Kauf aller (!) im Onlineshop von Norsan erhältlichen Omega-3-Produkte anbieten kann. Dazu könnt ihr bei eurer ersten Bestellung im Warenkorb einfach EN1350 eingeben, um sofort 15% zu sparen - und dies, ohne dafür erst für einen bestimmten Mindestbestellwert einkaufen zu müssen.

NORSAN Omega-3 Algenöl

Das pflanzliche Algenöl NORSAN Omega-3 Vegan ist zu 100% vegan und stammt aus nachhaltiger, schadstoffarmer und umweltschonender Kultivierung. TIPP: Als Vegetarierin hab ich sehr gute Erfahrungen mit diesem Omega-3-Algenöl gemacht, das ich bereits seit langem selbst täglich einnehme. Es schmeckt meiner Meinung nach übrigens gar nicht zu sehr „algig”, sondern eher angenehm leicht nach Zitrone. Eine Flasche enthält 100 ml und reicht damit bei einer empfohlenen Dosierung von täglich 2.000 mg Omega-3 circa 20 Tage lang. Eine Tagesration (1 Teelöffel = circa 5 ml) enthält 609 mg EPA, 1.158 mg DHA und 157 mg DPA sowie 800 IE Vitamin D3 und kostet circa 1,45 Euro. 3 Flaschen reichen für eine 2-Monats-Kur (60 Tage). » Infos & Erfahrungen zu NORSAN Omega-3 Vegan auf Amazon.de* � (€ 28,95) TIPPS! Jetzt 15% Sparvorteil für die Erstbestellung aller Nahrungsergänzungsmittel im Norsan-Onlineshop (-> EN1350 eingeben): NORSAN Omega-3 Vegan* �. Beim Kauf von 3 Flaschen kannst du im Vergleich zum Einzelkauf sogar noch zusätzliche 10% sparen.

NORSAN Omega-3 Fischöl

Auch das Fischöl NORSAN Omega-3 Total mit Zitronengeschmack basiert zu 100% auf natürlichen Wirkstoffen und ist laborgeprüft frei von Schadstoffen, PCBs und Schwermetallen. Eine Flasche enthält 200 ml und reicht damit bei einer empfohlenen Dosierung von täglich 2.000 mg hochdosiertem Omega-3 circa 25 Tage lang. Eine Tagesration (1 Esslöffel = circa 8 ml) enthält 1.120 mg EPA, 536 mg DHA und 128 mg DPA sowie 800 IE Vitamin D3 und kostet circa 1,08 Euro. 3 Flaschen reichen für eine 2,5-Monats-Kur (75 Tage). » Infos & Erfahrungen zu NORSAN Omega-3 Total auf Amazon.de* � (€ 26,95) TIPPS! Jetzt 15% Sparvorteil für die Erstbestellung aller Nahrungsergänzungsmittel im Norsan-Onlineshop (-> EN1350 eingeben): NORSAN Omega-3 Total* �. Beim Kauf von 3 Flaschen kannst du im Vergleich zum Einzelkauf sogar noch zusätzliche 10% sparen.

NORSAN Omega-3 Kapseln (Algenöl)

Auch die geschmacksneutralen NORSAN Omega-3 Vegan Kapseln basieren auf rein pflanzlichem Algenöl. Sie empfehlen sich als gute Alternative, falls man generell kein Öl schlucken möchte oder den Geschmack von Fisch- oder Algenöl nicht mag. Darüber hinaus eignen sie sich auch sehr gut zur „Löffel-losen" Einnahme unterwegs (zum Beispiel im Büro oder auf Reisen). Leider enthalten die Kapseln im Vergleich zu den beiden Omega-3-Ölen von NORSAN aber kein zusätzliches Vitamin D3. Eine Dose enthält 80 Kapseln und reicht bei einer guten Dosierung von täglich 2.125 mg hochkonzentriertem Omega-3 mit 525 mg EPA, 1.050 mg DHA und 91 mg DPA circa 16 Tage lang (5 Kapseln pro Tag). Eine Tagesration kostet bei dieser Dosierung circa 1,81 Euro. 3 Dosen reichen für eine 1,5-Monats-Kur (48 Tage). » Infos & Erfahrungen zu NORSAN Omega-3 Vegan Kapseln auf Amazon.de* � (€ 28,95) TIPPS! Jetzt 15% Sparvorteil für die Erstbestellung aller Nahrungsergänzungsmittel im Norsan-Onlineshop (-> EN1350 eingeben): NORSAN Omega-3 Vegan Kapseln* �. Beim Kauf von 3 Dosen kannst du im Vergleich zum Einzelkauf sogar noch zusätzliche 10% sparen.

Kann man bei Kinderwunsch Omega-3 zusammen mit Vitamin D einnehmen?

Insbesondere bei Kinderwunsch kann die Einnahme von Omega-3 zusammen mit Vitamin D sehr sinnvoll sein, unter anderem da beide Nahrungsergänzungsmittel positive antientzündliche Wirkungen aufweisen und das Immunsystem positiv beeinflussen. Zwar enthalten fettreiche Fische wie Lachs oder Hering auch Vitamin D, doch geht dies bei der Produktion von Omega-3-Fischöl infolge der Reinigung leider weitgehendst verloren. TIPP! Darüber hinaus kann Vitamin D3 aber auch direkt zur Verbesserung der Fruchtbarkeit und zu einem erfolgreichen Verlauf der Schwangerschaft beitragen. Warum und die wichtigsten Infos dazu, sowie hilfreiche Erfahrungen zu empfohlenen Vitamin-D3-Präparaten erfährst du auf der Seite „Vitamin D bei Kinderwunsch und Schwangerschaft”.

Allgemeine Hinweise zur Supplementierung von Omega-3 bei Kinderwunsch

Die Supplementierung von Omega-3 als Nahrungsergänzungsmittel bei Kinderwunsch, während der Schwangerschaft und in der Stillzeit sollte nicht als Ersatz für eine gesunde Lebensweise mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung erfolgen. Beachte auch die Produktinformationen der Anbieter sowie die Hinweise zur Einnahme von Omega-3- Fettsäuren in der Packungsbeilage und informiere dich vorab gegebenenfalls über eventuelle Nebenwirkungen oder Kontraindikationen, die es bei gleichzeitiger Einnahme von bestimmten Medikamenten wie zum Beispiel „Blutverdünnern” oder bei Problemen mit der Fettverdauung geben kann. Die hier vorgestellten Omega-3-Präparate habe ich unabhängig und nach bestem Wissen und Gewissen geprüft, selbst getestet und ausgewählt und empfehle sie auch regelmäßig Patientinnen in meiner Kinderwunschpraxis in Berlin. Ihre Anwendung geschieht auf eigene Verantwortung. Die Informationen, Hinweise und allgemeinen Empfehlungen auf dieser Seite ersetzen keine ärztliche oder naturheilkundliche Beratung, Diagnostik oder Behandlung. Bei Unsicherheiten oder falls du akute oder chronische Krankheiten, Allergien oder andere Unverträglichkeiten hast, solltest du vor der Einnahme von Omega-3 einen Arzt oder Heilpraktiker zu Rate ziehen (gerne zum Beispiel mich). » Kathrin Steinke: Heilpraktikerin & Kinderwunschberaterin

Weitere Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine bei Kinderwunsch und IVF

TIPP! „Pimp my Eggs”: Auf folgenden Seiten findest du wichtige Informationen, Tipps und Empfehlungen zur Babyplanung mit weiteren bewährten Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen für Kinderwunsch, IVF (In-Vitro-Fertilisation), ICSI (Intracytoplasmatischen Spermieninjektion) und zur Unterstützung der Schwangerschaft, die viele Frauen je nach individueller Konstitution auch als Alternative oder zusammen mit Omega-3 einnehmen. Omega-3 Coenzym Q10 Vitamin D3 Folsäure Vitamin-B-Komplex Magnesium Selen Eisen DHEA » 9 Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine bei Kinderwunsch

Infos zu Omega-3 und viele weitere Kinderwunsch-Tipps auf Instagram

Möchtest du noch mehr zur Anwendung von Omega-3 bei Kinderwunsch wissen, oder wenn auch du vielleicht hin und wieder mal motivierende Inputs, Kinderwunsch-Coaching und neue Mut-Mach-Anker brauchst und dich auf dem Weg zu deinem Wunschkind professionell begleiten lassen möchtest, dann schau dir doch mal meine vielen Kinderwunsch-Tipps auf Instagram an. Dort veröffentliche ich regelmäßig kostenlos hilfreiches Fachwissen rund ums schwanger werden, Mental-Tools für deine Psyche in der Wartezeit und kleine Auszeiten für den Alltag. Gerne beantworte ich auch deine ganz persönlichen Fragen zu allen Themen und in meiner naturheilkundlichen Kinderwunsch-Sprechstunde (circa einmal pro Monat):

* Hinweise zu den Affiliate-Links zu Omega-3-Präparaten

Wenn du innerhalb der nächsten 24 Stunden Omega-3-Präparate oder andere Produkte über einen der gekennzeichneten Affiliate-Links kaufst, erhalte ich eine kleine Provision, mit der du mich unterstützt, meine Webseite zu betreiben und weitere zeitaufwändig erarbeitete Artikel wie diesen zu veröffentlichen. Dein Kaufpreis erhöht sich dadurch natürlich nicht. Stattdessen verdient der Verkäufer dann weniger als beim direkten oder späteren Kauf. Herzlichen Dank für deine Unterstützung! Trotz regelmäßiger Aktualisierungen können die auf dieser Seite angegebenen Preise und Produkteigenschaften im Einzelfall abweichen, falls sie nachträglich geändert werden sollten. Vergewissere dich vor dem Kauf also bitte anhand der Produktinformationen beim verlinkten Verkäufer.

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